经验者之家｜健康信息：15分钟消除恐艾心理(看完绝对不恐艾科普)……

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艾滋病患者认为只要被疾控中心或权威医院检测为阴性，就可以放心。然而，这只是艾滋病恐惧症和强迫症症状的一种错觉。患者只会陷入一次又一次的反复测试，只会改变自己的习惯和心理，比如；敏感、多疑、追求完美等特点，才能彻底摆脱恐惧Ai的心理障碍。那么，有艾滋病恐惧心理的人该如何对待自己呢？

第一，心理重塑疗法的“观察兴趣法”

兴趣观察是净化心灵、改变习惯心理模式的独特方式。持续的练习可以有效地改变害怕艾滋病的人的心理模式，恢复生活的本来面目。在身体层面上，观察兴趣不仅可以修复身体机能和自主神经，还能带来连一些药物都达不到的效果。

实践总结:

1.找一个安静不受打扰的环境，盘腿而坐，闭上眼睛，然后专注于呼吸(注意:抬头，挺直腰，不要靠在上面)。只关注鼻孔呼吸的入口和出口，不做任何分析和判断。

2.无论出现什么想法、念头、感觉或情绪，都不要管它。

3.你只要专注于呼吸，所有的想法和杂念都让它来去自如。

4.在观察兴趣的练习中，总是走神是很正常的。当你发现自己走神的时候，把它拉回你的呼吸。不要强迫或控制自己不要分心。

5.初级练习时间按每次20分钟计算，每天早晚各一次。

二、心灵重塑疗法的“所以”

归根结底，恐惧症是恐惧的一种表现。无论患者对艾滋病的恐惧是由以前不洁的性行为、某种环境接触、某种想象引起的，都只是诱发性表象，治疗绝不能陷入表象的努力。只有改变患者的心理模式，纠正他们的人格特质，恐惧的感觉才能消失。

实践总结:把你看到的、听到的、想到的、感觉到的、闻到的、尝到的都加上“就是这样”。

1.例如，当我看到一辆车，你可以练习，“我看到一辆车，如此而已；是奥迪，果然是；这个人估计挺有钱的，所以是“等等。

2.比如你听到某种声音，比如鸟叫声，你可以练习“我听到鸟叫声，所以是；如果你讨厌这首鸟鸣，你可以继续如实表达自己的内心感受，比如:我讨厌这首鸟鸣，就这样；如果你觉得喜欢，就这样练:我觉得喜欢，以此类推。

3.比如你担心自己会感染艾滋病，你可以在心里描述一下这种感觉，比如“即使这样，我也会感染艾滋病吗？”万一我感染了这个，就是这样；如果我被感染了，那就太可怕了，就这样；别人会怎么看我，他们会远离我，仅此而已；传染给家人怎么办，就这样；都可以毁灭，所以是”等等。无论你内心在想什么，看到什么，感受到什么，也就是说，当你的眼、鼻、舌、身、心与外界接触时，你只是跟着它走，在它后面加上“它是”。记住，只要如实描述，加上“就是”就行，不需要主观思考或想象。

温馨提示:以上是对害怕艾滋病的自我治疗方法的介绍。希望对你和你的家人有帮助。

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