经验者之家｜健康信息：7天瘦了40斤成功了(一周瘦10斤残忍法不反弹)……

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暑假一到，就是青少年减肥的高峰期。

紫萱的儿子，一个粉丝，根据蓝色饮食和快走在40天内瘦了20磅。

紫萱先生也在减脂餐后减掉了10磅。

紫萱本人减掉了4磅。

你为什么比你老公瘦？因为她把剩下的饭吃了[笑哭][笑哭]

紫萱的另一个儿子，指的是黄色饮食，在40天内失去了15磅。

而这个紫萱在和孩子一起减肥的时候瘦了7斤。

当然要提醒青少年减肥，包括基础体重大的。

建议参考黄色菜谱的结构，最重要的是养成习惯。

后期用运动减肥真的不难！

青少年肥胖的原因

现在有许多肥胖的孩子。

根据《中国居民膳食指南(2022)》，6 ~ 17岁儿童青少年超重肥胖率高达19.0%，也就是说每5个儿童青少年中就有1个左右超重肥胖！

儿童肥胖的原因初步确定与不吃早餐、经常吃零食、偏食、营养过剩等不健康的生活习惯有关。

同时，有研究表明，肥胖具有遗传性和家族聚集性；

如果父母双方都肥胖，孩子出现肥胖症状的概率高达70%至80%；

如果父母一方肥胖，孩子有40%到50%的几率会变得肥胖。

此外，一些孩子习惯长时间玩电脑、看电视、玩游戏，以至于缺乏运动，也是肥胖的重要原因。

有朋友想问:

如何知道自己的孩子是否肥胖？

儿童肥胖可根据世卫组织标准体重法计算。

男:(身高cm-80)* 0.7；

女:(身高cm-70)*0.6。

超过标准体重的10%为超重，超过20%为肥胖，超过40%为重度肥胖。

青春期肥胖怎么办？

如果发现孩子远远超过标准体重，一定要减肥！

肥胖的危害不用多说，比如男生太胖，会影响睾丸发育；

女生太胖，会影响卵巢发育。

可能是“无儿无女”。

这绝对不是开玩笑。

因此，青少年肥胖问题不容小觑。

很多家长带孩子来诊所减肥。我通常会给他们以下建议。

一个

均衡饮食和营养

孩子的三餐营养很重要。

就儿童早餐而言，一定要有足够的优质蛋白质，如豆浆、牛奶、鸡蛋等；

尽量不要单纯吃面条、包子、面包；

不要吃油条、煎饼、香肠等。

从饮食结构的调整入手，可以参考我的食谱，进行饮食搭配，补充自己没有的，去掉多余的，就是健康营养的一餐。

2

减少零食饮料

零食会破坏孩子正在形成的健康肠道菌群，降低抵抗力；

也会让孩子更难培养自制力。

拒绝饼干、薯片、甜点等零食，合理选择；

并且多喝水，少喝或者不喝含糖饮料。

很多孩子从小就有痛风，这是长期饮酒造成的。

所以一定要严格控制，尽量不喝酒，在家也要做好准备。

三

适当增加运动量。

锻炼是减肥的好方法。每天要有40分钟的运动时间，让孩子帮忙做家务，陪孩子一起运动。

但是增加运动量必须建立在饮食管理的基础上。

我见过很多孩子，运动后饭量很大，但是变胖了；

所以要合理安排训练和饮食的时间；

这里最好有营养师，陪你一段时间，教孩子和家长如何安排饮食。

四

父母以身作则

什么是戒律？

你说暴露是什么意思？

一般来说，大多数肥胖的父母都有肥胖的孩子，这就是榜样的力量。

你是个油腻的中年大叔大妈。为什么要让孩子听你的饮食？

父母是孩子健康的第一责任人；

很多家长平时没有良好的生活习惯，对孩子缺乏科学的管教和喂养。反过来又骂孩子贪得无厌，贪得无厌，妥妥的“双标”。

既然要求孩子减肥，家长就得一起行动。

孩子控制饮食，父母不能在旁边吃喝；

孩子要多运动，家长不要只做店主。

五

不要太草率。

青少年千万不要过分追求快速减肥；

一是容易造成营养不良，影响发育；

第二，快速减肥通常意味着“魔鬼训练”，孩子的心理和生理都难以承受。

“魔鬼训练”有时候会强化孩子的意志，但更多时候，会让孩子产生恐惧心理，留下心理阴影；

未来的报复性反弹和暴饮暴食就是这么来的。

所以减肥不能太快，一个月3-5斤左右为宜。

就像开头提到的那个孩子，40天体重20斤。我认为它太快了，所以我们可以慢一点。

平时也要多和孩子沟通，不要追求减肥的速度，要改变自己的增肥习惯，养成良好的饮食习惯。

最后，我不建议家长减肥的时候带孩子去吃炸鸡。

用垃圾食品作为成功的奖励，是一种非常不好的价值观培养。

最好用正确的方式引导。可以考虑实现孩子的一个积极的目标或者梦想。

说了这么多，真心希望大家能倾听和关注儿童肥胖问题。

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注:本文已获授权转载自微信官方账号【邱博士说】

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