经验者之家｜健康信息：最快减肥法三天瘦10斤(训练营减肥多少钱一个月)……

123456789

快速瘦20斤会怎么样？

如果你主动减脂，那么减20斤还是一个大工程。

我的最高体重是87公斤。

表面上看，他很健康，但体检时发现了一点问题。

需要减肥。

我花了四个月的时间瘦了20斤。

第一个月，我瘦了10斤。接下来的三个月，我又瘦了10斤。

体重减了11%，还是挺强的。

我有一些经验分享给你。

一、减脂第一个月，效果非常明显。

科学减脂最根本的原理就是打破原有的身体能量平衡机制。

1:单纯减少热量摄入就是节食；

2:单纯通过运动增加能量消耗，消耗脂肪；

方案三:合理安排饮食和运动，全面减脂。

直觉上，方案3应该是最好的。

1.计划通常是越来越胖。因为身体总是处于饥饿状态，一定会适应饥饿的现状，从而更容易堆积脂肪。除非你一辈子都在挨饿，否则只要你管不住嘴，你的体脂就会反弹得更快，让你下次减肥更加困难。

2计划其实是一个非常好的选择，基本不会挨饿，减肥效果也能持久。适合缓慢健康减脂。缺点是速度真的很慢。

该方案应用场景广泛，可用于快速减脂。肯定会有相当大的副作用，但是我偏这个选项3，我尽量。我没耐心，也受不了减的慢，必须加快速度。至于副作用，以后再跟大家汇报。

具体实施过程:

1.饮食减少热量但不减少体积。用蔬菜水果代替原来的肉、水等等体积。

2.增加运动量。在每周运动3小时的基础上，增加到每周4小时。

这种方法减脂很快，第一个月就瘦了近10斤。

第二，减脂第二个月，速度基本停滞。

从第二个月开始，方案三失败了。

第二第三个月加起来减了1斤。

说明身体已经适应了原本的减脂节奏，这也是减脂过程中最常见的问题:一开始很完美很自信，但后来减不下来，让人感觉很迷茫。最后失望的放弃了减脂。

解决方法:不信邪，继续减少肉类和水的摄入，在相同体积下多吃蔬菜和水果。进一步加大运动量。(需要警惕低血糖，详见前文)

最后4个月从87斤减到77斤。

三、快速减肥的副作用

1.腰围明显变小了。

皮带扣缩水了两个洞，腰围减少了1寸多，腹肌非常明显，连外侧的远视肌都露出来了。当然，这不是副作用，而是优点。

2.实力明显降低。

减脂之前，做个卧推，100kg的运动比较容易。但是瘦了20斤之后，每次举起100公斤的杠杆，心里都有点发虚。而且我也感觉自己的实力在进一步下降。

这也是显而易见的，不然举重也不会分级。

3.肌肉围度略有减少。

在减脂的过程中，我非常注重“不退让”的原则，即不轻易放弃现有的运动强度，同时保持最低的蛋白质摄入量。所以肌肉没了，但不明显。

身边的朋友基本看不出我瘦了20斤。

4.人看起来老了。

脸上的皱纹很明显。

这有点出乎意料。一般来说，人越瘦越觉得精力充沛。另一方面，皮下脂肪也是维持皮肤弹性非常重要的物质。

减脂是全身的，脸上的皮下脂肪也会流失。

嗯，男人无所谓，但是女人减肥可能要考虑这个问题。太瘦不一定好。

5.经常失眠

这个问题是之前完全没有想到的。

之前睡眠质量还是很高的，基本上躺10分钟就睡着了。

但是现在两三天就失眠一次，而且很严重。我每天睡不到5个小时。

一个朋友建议我去看医生，开安眠药。我拒绝了，这明显是瞎招。

失眠的问题，我估计是体内激素的变化。因为我们吃的肉和油少了，以前经常分泌的多巴胺和内啡肽估计没了。这些可以帮助你入睡。

6、容易犯困

问题是，随着碳酸水的摄入量变小，我们的细胞恰恰需要碳酸水。没有碳酸水的供应，脑细胞运行缓慢。这种困倦要么是睡眠不足造成的，要么是单一的困倦。

有了这些副作用，就不难了。

987654321