经验者之家｜健康信息：减肥期间吃什么最容易瘦(减肥药哪种效果好)……

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减肥要控制饮食，但不要让你饿。我们要选择一些健康天然的食材来补充身体所需的营养，同时保持低油低盐的烹饪方式，这样才能控制热量的摄入，这样才能健康的减肥而不至于挨饿。

减肥期间可以多吃这几类食物，不饿也能慢慢瘦下来。

1.西蓝花

西兰花是健身圈公认的黄金食品，富含多种维生素、胡萝卜素和蛋白质，能补充人体所需的营养，使人有饱腹感，有吃肉的感觉。

100克西兰花的热量是34卡。我们只需要把它放在水里煮一煮，再加上一些调味料，味道就很好了。

2、胡萝卜

胡萝卜可以改善肝功能，明目，养肝，增强免疫力，促进骨骼发育，帮助身体恢复。

胡萝卜可以和西兰花一起煮，西兰花营养丰富，热量低。100克胡萝卜的热量是32卡。

3.大白菜

白菜有刮脂清肠、清热利湿的功效，还含有丰富的纤维素，可以帮助你改善便秘，促进排便。

卷心菜可以和西红柿一起煮。100g白菜的热量只有20卡。味道香甜可口，非常适合减肥者。

4、鸡蛋

鸡蛋的蛋白质含量比较高，一个50g的水煮蛋蛋白质含量在7g左右，可以给身体补充氨基酸，保持足够的饱腹时间。

减肥可以早餐补充一个煮鸡蛋，会让你有饱腹感，加强大脑记忆力，让你工作学习更充分。

5.海鱼

各种海鱼蛋白质含量都很高，如带鱼、三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、秋刀鱼等。，蛋白质含量在14%-18%之间。鱼本身也含有身体所需的优质脂肪，可以促进身体激素的合成。

鱼只需要保持低油低盐的烹饪方式，比如蒸、煮，就可以控制食物的热量，补充身体所需的营养，维持身体的代谢动力。

6.鸡胸肉

鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的食物，是健身人群最喜欢的食物。100g鸡胸肉蛋白质含量在20g以上，鸡胸肉饱腹感比较强，可以补气血，健脾开胃，但是肉感比较柴。

鸡胸肉可以和西兰花一起煮。减肥期间食用，可以补充蛋白质、维生素、矿物质，有效均衡营养，不饿肚子也能减肥。

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