经验者之家｜健康信息：减肥方法不吃药(怎样不通过吃药减肥)……

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减肥看似难，实则易。只要能找到一些适合自己的小窍门，减肥就像喝水吃饭一样自然！

今天青牛帮你整理了24个减肥小技巧。挑几个，快点做。不用节食，不用吃药，体重也能掉下来！

1.千万不要节食。减肥是以暴食为代价的。就算能减肥，只要不能保证一辈子饮食，就一定会反弹！

2.先喝水——再吃菜——最后吃肉和主食。把肠胃用不含热量的水和低热量的蔬菜占起来，肉类和主食的分量就能减轻，高热量食物的比例就能降低，你自然就瘦了！

3.多喝水。在减肥中，只要身体允许，喝水越多，减肥效果会越好。饭前喝水可以减少晚餐的食量。每天喝足够的水会让你的基础代谢提高10%左右！

4.可以喝饮料，但是尽量喝无糖的。这样的饮料有很多，比如零度可乐、无糖雪碧、苏打水等。

5.吃水果，不喝鲜榨果汁。一杯橙汁需要3个橙子。榨汁破坏了膳食纤维，但留下了完整的糖分。吃新鲜水果减肥是远远不够的。

6.多吃白肉，少吃红肉。鸡胸肉、鱼虾等白肉比牛肉、猪肉等红肉热量低得多。多吃白肉可以减少很多热量的摄入。

7.不吃鸡皮、鸭皮、鱼皮。即使是一些适合减肥的肉类，也含有不利于减肥的部分，比如鸡肉中的鸡皮，鱼肉中的鱼皮。属于高热量肉类，吃的时候一定要去掉。

8.在主食中加入粗粮。粗粮的热量普遍低于精米和白面，饱腹感更强，更适合减肥。蒸饭的时候加点粗粮可以达到减肥的效果。

9.不要吃油腻的食物。即使非常适合减肥，一旦放了过多的油、盐、糖，也不再适合减肥了。

10.吃饭的时候要细嚼慢咽。据统计，发胖的概率是普通人的4.4倍。

11.选择小餐具。用小餐具盛食物，轻松减少一天吃的食物总量。

12.尽量不喝酒。1克酒精含有7卡路里。喝一瓶52的白酒可以轻松摄入1700卡热量，一罐啤酒也含有200卡左右的热量。

13.吃完饭离开餐桌。注意你的饮食习惯。如果吃饱了还坐在桌边，是不是更容易多吃几口？

14.把零食放在看不见的地方。如果零食就在手边，很多人会不自觉的吃一点。如果把它们关在看不见、看不见、想不到的地方，它们就能吃得少得多。

15.选择小包装的零食。小包装的零食，一次只吃一包，减肥效果不大。

16.筛选比较适合减肥的零食。比如用无糖酸奶、原味海苔、风干牛肉、冻干干果代替增肥零食，更有利于减肥。

17.当你饿的时候不要去超市。当你饿的时候，你的身体更倾向于选择一些高热量的食物。如果你不相信我，下次你去超市的时候去看看。

18.不要熬夜。如果晚睡1小时，可能会多一份宵夜，也会导致睡眠不足，第二天食欲更强，不愿意动，从而增加肥胖的可能性。

9.避免久坐，少坐，多站，多动。即使平时没有运动的习惯，日常生活中多走两步也能消耗一定的热量。积少成多也能有减肥的效果。

20.当你走路的时候，走快点。走路越快，消耗的热量越多。每一步都相当于腿部拉伸，可以帮助塑造小腿。

21.在家里放一个体重秤。每3-5天称一次体重，对自己的身体有一个清晰的认识。记得早上称重，排便后，空肚子，不穿衣服的时候称重。数据更加准确。

22.在你家门口准备一面镜子。这样出去看看，更有利于督促自己减肥。

23.确保每个月都比前一个月轻。哪怕只是每个月轻一斤，只要坚持，早晚都能瘦到理想体重！

24.劳逸结合，建立合理的奖惩制度。不一定要每天减肥，只要80%的时间严格控制饮食，适量运动，剩下20%的时间用来放松，建立合理的奖惩制度，就有助于你长期保持瘦身！

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