经验者之家｜健康信息：去除小肚子(怎么去除肚子上的脂肪)……

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当我们练习瑜伽时，我们经常会看到很多腹部突出的人。为什么他们看起来身材匀称，不胖，只有肚子突出，有赘肉？我试过很多方法，就是丢不掉。

那么小腹突出是肥胖引起的吗？其实并不是。

1、久坐不动

久坐会导致体内毒素无法排出，身体容易堆积脂肪。久而久之，会导致身体肥胖，身材走样，影响身体的新陈代谢。

2.不喜欢运动。

我相信大多数人都喜欢躺在沙发上用手机看电视，甚至是躺一天。事实上，随着年龄的增长，长期不运动的人会变得僵硬，失去肌肉，身体活动能力下降，脂肪堆积，导致小腹突出。

3.饮食习惯

口味重且不易消化的食物，久而久之，人体排泄物堆积，造成腹部胀气等问题。

小腹突出的原因有很多，长期便秘，体内寒湿，体内新陈代谢不畅，都会导致小腹突出。

今天边肖就和大家分享几个动作，促进新陈代谢，帮助我们调理肠胃。一定要尝尝！

行动1

首先，坐在瑜伽垫上，膝盖微微弯曲，身体重心移回臀部，背部保持挺直，挺胸抬头，眼睛看前方。慢慢抬起小腿，有控制，30度左右。腹部和双手向前折叠，与肩同高，在这里保持自然呼吸。

控制大腿使腿不下垂，控制腿的高度，双手随着呼吸慢慢上下摆动，保持2-3分钟。慢慢恢复双腿着地，双手抱住小腿额头，屈膝。这里放松调整呼气，练习3组，可以更好的缩小腹壁。

行动2

首先以四条腿的板凳式跪在垫子上，慢慢吸气收腹拱背，低头看肚脐。呼气时脊柱逐段下沉，胸腔向上延伸。吸气收腹，弓背，呼气脊柱伸展下沉。挺直身体，保持臀部向后。动态锻炼3组，每组20次。

行动3

坐姿，双腿向前伸直，背部平躺在垫子上。弯曲你的膝盖，让我们的脚后跟尽可能靠近你的臀部。食指接触脚跟，脚掌微缩，脚外侧平行。弯曲小腿找到垂直地面，交叉双臂，触碰对侧腰部，用鼻子呼吸，吸气，将气息带到身体。呼气时，腹部向上卷，双手向中间推。向下吸气，向上呼气，向后倒下，松开双手，向前伸展双腿放松。动态锻炼3组，每组10次。

行动4

四肢跪地，双手撑地，双脚依次向后转，向右直转。右手托住我们的腰，臀部抬高向前看，用鼻子呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。当你呼吸的时候，你的腹部是收缩的。练习3组，每组30次。让你的腹部快速燃烧脂肪。

行动5

继续最后一个动作，向上伸展双臂，呼气将右手从左腋下向后伸出。吸气手臂举过头顶，抬头看上方，呼气，手臂外翻，动态练习，呼气双手落地，坐在垫子上，膝盖和臀部向后。

行动6

首先金刚坐在瑜伽垫上，双手向前，张开与肩同宽，脚尖向后勾。背部向上推，脚跟向后伸展。在向下犬式的基础上吸气，右腿向后向上抬起，呼气时右膝向前弯曲，右膝向前时寻找我们肘部的外侧。吸气向后向上伸展，呼气时寻找左肘，动态练习。

结束语

肚子上脂肪太多不仅会让身材走样，还会让衣服难看。这些瑜伽体式要经常练习，可以赶走大肚子，恢复你小腹的平坦结实。

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