经验者之家｜健康信息：中老年减肥(简单的老年减肥视频)……

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人到中年，很多人发现自己变胖了，身材走样了，而且随着一些疾病的出现，高血脂、高血压、尿酸都是对身体有害的。

中年人比年轻人更注重健康，意识到肥胖的危害，所以很多中年人开始减肥。但是很多人不知道正确的减肥方法，存在盲目减肥的情况，导致对健康的危害。中年人身体各个器官的健康都处于下降状态。如果只注重减肥而忽视身体健康，对身体的伤害很大，人会衰老得更快。

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老年人也不能太胖。我们常说的“千金难买老瘦”是有一定道理的。因为很多疾病都与肥胖有关，如果老年人过于肥胖，会增加心血管负担，也更容易患心脑血管疾病。如果肥胖的人有高血压和高血脂，他们也容易发生脑血管意外。所以，老年人如果肥胖，应该尽量减肥。

年轻人减肥可能大多是为了拥有更曼妙的身材，而中老年人减肥则是为了更健康。所以中老年人减肥的目的更明确，但要以健康为前提，不能采取一些极端不健康的措施。一定要采用一些健康安全的减肥方法。

接下来我给大家介绍一些健康的减肥方法，希望对中老年朋友有所帮助。

第一，运动减肥

这是一种非常适合中老年人的减肥方法，因为很多人因为工作忙或者压力增大，很少运动，导致肥胖。因此，如果他们想减肥，就必须通过锻炼来达到目的。中年人可以选择一些运动量比较大的运动，比如游泳、打羽毛球、健身房、跑步、爬山等。老年人不适合这些运动，可以选择步行，但每天至少要走一万步才有效果。

一旦选择了某一种运动，就要坚持下去，因为运动会增加身体的热量消耗，起到燃烧脂肪的作用。但是，光靠运动减肥是不够的。要控制食物的摄入量，因为人到中年，脂肪的代谢能力下降，脂肪很容易堆积在皮下。所以饮食上要控制脂肪的摄入，少吃高脂肪的食物，少吃肉。

第二，晚餐不吃主食减肥法

中老年人千万不要节食减肥，这样对身体有很大的危害。此外，你不能不吃早餐，这不是一个好的减肥方法。但是我们可以从晚餐开始，当然不是不吃晚餐，因为如果不吃晚餐，晚上就会饿，饿了之后再吃就更容易肥胖。所以，你必须吃晚餐，但是你可以改变晚餐的食物类型。比如你以前晚饭吃点馒头和小笼包。如果你想减肥，晚餐不要吃这些食物。晚上可以吃一些粗粮，比如一个玉米或者一个红薯，可以多吃蔬菜水果。这样减少了热量的摄入，同时保证了维生素和纤维素的摄入，不会影响身体健康。

当然，这种减肥方法会慢慢见效。如果你想尽快看到减肥的效果，你最好开始做一些运动。

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