经验者之家｜健康信息：喝牛奶减肥(为什么喝牛奶反而瘦了)……

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其实酸奶和牛奶对瘦身都有好处。哪个更好？

减肥比赛

首先辟谣:每天晚上喝一杯热牛奶对减肥没有任何用处。

牛奶对减肥的好处在于提供优质蛋白质；

酸奶对减肥有好处，因为它可以提供优质的蛋白质，同时也可以提供一些活的益生菌来调节肠道。

虽然酸奶的优势略大，但是市面上酸奶的含糖量基本上抹杀了酸奶的大部分好处。而且像市面上的一些常温酸奶，不仅没有活的益生菌，还含有大量的糖分，对减肥完全没有好处。

什么时候喝牛奶酸奶减肥？

减肥期间，可以选择牛奶和酸奶。饭前、睡前喝效果更好。日消耗量约2500-500ml。注意选择纯牛奶，而不是牛奶饮料。

根据研究，饭前30分钟吃牛奶可以有效控制餐后血糖的上升。饭后血糖升高意味着饱腹感持续时间长，脂肪会减少。所以饭前加一杯牛奶可以占据胃的一部分空，减少摄入量，从而达到减肥的效果。

睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，热量比饼干、方便面等零食低很多。

吃酸奶减肥的注意事项

1.不要加热。

酸奶中的活性益生菌如果加热或用开水稀释，会大量死亡，不仅独特的口感会消失，营养价值也会丧失。

2.不要和一些药物一起服用。

抗生素如氯霉素和红霉素、磺胺类药物和一些治疗腹泻的药物会杀死或破坏酸奶中的活性益生菌。

3.不要空喝肚子里的酸奶。

空喝酸奶在腹部削弱保健功能。饭后喝酸奶，益生菌可以帮助肠胃蠕动，抵抗有害细菌，改善肠胃环境，维持肠道减肥。

如何正确喝牛奶减肥？

1.不要空喝肚子里的牛奶。

经常空肚皮喝牛奶会导致胃溃疡和胃酸过多，甚至容易中毒，所以每天早上喝牛奶前要吃点面包和燕麦片。

2、熬夜时牛奶酸奶。

对于晚上吃宵夜的女生，建议晚餐量减少三分之一，然后把牛奶和酸奶当做宵夜，在睡前2小时喝，有利于睡眠质量和瘦身。

3.饭前喝牛奶。

牛奶、酸奶可以有明显的饱腹感，可以替代饼干、零食、糖果等高热量、高脂肪的食物。饭前使用它们可以减少主餐的食量，从而达到减肥的目的。

4、低脂牛奶

也要选对奶，才能达到减肥的效果。那么需要减奶的人就要选择低脂奶，这样脂肪、钙和减肥就能合二为一了。

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