经验者之家｜健康信息：瑜伽减肥动作(瑜伽的基本动作入门减肚子)……

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今天，边肖分享了一套简单的瑜伽序列，坚持每天练习。减肥是有效的，简单的，实用的！

01.立山式

站立山式准备双手合十于胸前停留3个呼吸

02.抬起山臂。

吸气，双手臂上举双肩放松，肋骨内收停留3个呼吸

03.向前站，弯腰。

呼气，折髋向前屈双膝微屈，核心收紧停留3个呼吸

04.低弓步

吸气，右腿向前迈一大步核心收紧，脊柱延展停留3个呼吸

05.倾斜板式

呼气，右腿后撤一大步进入斜板式，核心收紧停留3个呼吸

06-07，八体投地——四柱支撑

从斜板式退出，双膝落地进入八体投地式身体重心向前进入四柱支撑

08-09，蛇型-上犬型

吸气，进入蛇式或上犬式停留3个呼吸

10.下犬型

呼气，进入下犬式停留3个呼吸

11.低弓步

吸气，右腿一步向前进入高弓步停留3个呼吸

12.向前站，弯腰。

呼气，左腿一步向前进入站立前屈停留3个呼吸

13、山臂举

吸气，回到山式手臂上举停留3个呼吸

14.高山祈祷

呼气，双手合十于胸前停留3个呼吸

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