经验者之家｜健康信息：延缓更年期(延缓更年期的食补方法)……

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更年期是女性必须经历的生理时期，通常在45-55岁到来。女性更年期带来衰老，大多会出现更年期综合征，如脸红、盗汗、发热、情绪激动、易怒、疲劳、脾气暴躁、失眠、头晕、耳鸣、心悸、月经不调、性欲缺乏等。，且易患高血压、冠心病、肿瘤等疾病。那么，如何延缓更年期的到来呢？

延缓更年期的到来，不妨从以下几个方面做起

1.饮食调节和雌激素补充。实践证明，注意饮食调理，补充雌激素，可以有效缓解更年期。

(1)补充雌激素，可以在食物中加入豆制品、蘑菇等食物，并坚持食用。

注意适量吃一些蜂产品，包括蜂蜜、蜂王浆等。这些蜂产品中含有天然雌激素，适合更年期女性，能有效改善更年期症状。对于即将进入更年期的女性朋友来说，长期食用蜂产品可以延缓更年期的到来。

(2)常吃含维生素E的食物，如猕猴桃、坚果、玉米油、生菜、杏仁、小麦胚芽等。含有维生素E的食物可以延缓衰老，保持卵巢活力，从而保持体内激素的平衡。内分泌改善了，更年期也会推迟。

(3)对于即将进入更年期的女性，体内大量的钙流失，需要适当补充一些钙，以减轻四肢酸痛的症状。含钙的食物，如牛奶、骨头、虾皮、大豆、鸡蛋、豆腐等。

2.调节情绪，享受生活。

情绪会影响更年期。所以，女性保持好心情，享受生活是非常重要的。即使面临困难，也要及时调整自己的情绪，避免急躁、愤怒和悲伤，规律作息，心情愉悦，以延缓更年期的到来。

3.要积极。

积极锻炼，如慢跑、游泳、瑜伽、跳舞、散步等。，能促进新陈代谢，提高细胞活力。长期坚持，可以让女性的卵巢更年轻。这样你体内的激素水平会更加协调，更年期也会推迟。

另外要注意增加营养，尤其是蛋白质的摄入。平时要多吃瘦肉，牛奶，新鲜蔬果。

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