经验者之家｜健康信息：瘦身瑜珈(瑜伽七天瘦身减肥视频)……

123456789

俗话说

三月不减肥，一年到头都难过。

是时候露腰露腿了。

想拥有一个人人羡慕的好身材。

现在我们要抓紧时间练习。

今天，我想和大家分享一套心流瑜伽序列。

配合呼吸和流动。

帮你高效燃烧脂肪，甩掉脂肪。

轻松拥有好身材！

行动1-3

仰卧，双腿双手伸直向上，脖子放松吸气，慢慢落腿向下，不要落地手臂伸直向头顶，保持核心内收

行动4-6

呼气，屈膝卷腹，大腿收向胸腹面双手环抱小腿，额头轻触膝盖肩胛骨离地，配合呼吸，重复动作3-4

还原仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部吸气抬右腿向上，呼气臀离地吸气有控制地落臀向下，不要着地配合呼吸，动态练习5-8组

落臀向下，右腿伸直向前，左腿屈膝吸气双手侧平举，呼气左膝向右落地转头看右手，保持5-8个呼吸

行动7-9

站在垫子前端，撤左脚向后一腿长呼气屈右膝沉髋向下，髋部中正吸气双手胸前合十，呼气扭转向右左手肘抵右膝外侧，后方腿收紧上提保持5-8个呼吸，后腿向前收回

蹲立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝外双膝在侧腰两旁，臀部向下找地面吸气延展背部，呼气扭转身体向左控制臀部不动，右手点地，左手上举眼睛看向左手指尖，保持5-8个呼吸

慢慢站立起身，双脚并拢，双腿伸直腹部靠向大腿，深度前屈，双手抱小腿腹部内收，脖子放松，保持5-8个呼吸

行动10-12

慢慢屈膝，双手放脚两侧，掌根压实双膝抵住腋窝，臀部向上，核心内收双脚离地，进入鹤禅式，保持5-8个呼吸

落脚向下，撤右腿向后一腿长吸气手臂带躯干向上，呼气屈膝沉髋前方小腿垂直，后方腿收紧上提

吸气，后方腿蹬地，重心前移下方腿慢慢伸直，后方腿上抬手臂伸直向前，进入战士三式

行动13-15

慢慢落手向下，后方腿上抬双手向后环抱左腿，保持身体稳定

落腿向下，手落地，左腿向后到下犬背部延展，大腿根向后，脚跟踩地调整呼吸，停留3-5个呼吸

吸气准备，呼气双脚向前跳到两手之间吸气手臂带躯干向上，进入幻椅式

行动16-18

双手胸前合十，呼气扭转身体向右左手肘与右膝对抗，双腿髋部保持中正

落双手在右脚旁侧，双手分开与肩同宽双膝在左手肘上，呼气双脚慢慢离地进入侧乌鸦式，保持稳定，慢慢伸直双腿

行动19-21

左腿慢慢向后伸直，保持顺畅呼吸然后收回左腿，双腿重叠，屈双膝还原到侧乌鸦式

行动22-24

落脚向下，吸气起身，还原幻椅扭转呼气身体回正，慢慢伸直双腿双手背后十指交扣，远离后背保持5-8个呼吸，进入金刚跪调整3-5个呼吸，换反侧练习可根据身体条件，多次重复序列

脂肪不会自己飞走。

细腿不会无缘无故被拥有。

所以，赶紧练吧~

987654321