经验者之家｜健康信息：快速减肥瑜伽(减肥瑜伽的基本动作)……

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#教你减肥一个夏天#

瑜伽练习可以有效提高我们的基础代谢率，而力量瑜伽练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢。此外，力量练习可以根据身体状况有针对性的进行，使体型更加匀称，身体曲线更加柔美。今天给大家推荐几个瘦身效果不错的瑜伽体式。坚持练习，会越来越瘦。

首先，坐下来伸展身体

1.坐直，保持骨盆稳定，左手撑地，右手伸直，带动身体向右弯曲，吸气伸直。

2.呼气，同理，向左弯曲，吸气，挺直身体。

这个动作有助于减少腰部脂肪，对胸、背、腰、臀、肩、内脏都有很好的锻炼效果。

第二，猫型

金刚坐姿，双手向前，提臀，调整膝臀宽度，手肩宽度；腿和手臂垂直于地面；指尖指向前方。呼气，低头，拱背，吸气，抬头。重复上述动作6次。吸气，恢复猫跪姿，呼气，臀部后推，大弓放松。

功效:

1.使脊柱更加灵活，缓解腰背酸痛；

2.减少臀部和腰部的脂肪，塑造臀部线条；

第三，弓型

1.趴在地上，额头贴地，手臂放在身体两侧；

2.吸气，屈膝，抓住脚踝；

3.膝盖与臀部分开，呼气；

4.身体抖动也没关系。尽量控制住，保持自然呼吸；

5.呼气，慢慢将胳膊和腿放回地面。

类型优势:

拉伸身体的整个前部，脚踝，大腿和腹股沟，腹部和胸部，喉咙，臀部屈肌和腰肌主要肌肉。

增强背部肌肉

改善体形

刺激腹部器官

第四，眼镜蛇式

1.趴在垫子上，双手放在胸前两侧，指尖向前，手肘内收，靠近身体中线，手肘与肩膀成一条直线，手肘向后下沉，肩胛骨向中间靠拢，背部向下，启动菱形肌，双腿并拢。

2.呼气，双手下压地面，抬头，脊柱向前向上拉伸，打开胸部，伸直手臂，收腹，臀部微微向两侧打开，腰椎拉伸，肩膀远离耳朵，重量放在腿部和手掌上。

身体上的好处:

1.开胸，使胸部得到充分的扩张，内部心肺器官得到释放，缓解压力；

2.充分锻炼脊柱，可以改善脊柱的不适；

3.对腹部有很好的拉伸作用，能加强腹部内脏的活动，有利于治疗便秘、消化不良等腹部疾病；

动词 （verb的缩写）有轮的

1.仰卧，背部着地，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心向下。

2.弯曲你的膝盖，把你的脚后跟缩回到你的大腿后面。脚底应该继续平放在地面上。如果你的四肢极度僵硬，你可能会发现你的脚无法紧贴大腿。如果是这样，把你的脚后跟尽可能靠近你的大腿。

3.双手放在头的两侧，手掌平放在地板上，指尖朝向双脚。深呼吸，拱起背部，臀部和腹部向上抬起。让你的头垂向地板，同时双手和双腿向下压。舒适顺畅地呼吸。保持这个姿势，数到1-10。

4.屈肘，使头先慢慢低向地面，然后将背部滑回地面，手臂和腿回到原来的起始位置。舒服地休息一会儿，然后再做。

身体功能:锻炼上肢、腰、胸、腹部肌肉，增强肌肉力量，锻炼人体的平衡和支撑能力，坚固骨骼和髂骨，坚固韧带；增加肺活量，加速血液循环，提高运动能力。

第六，板块类型

1.首先，坐在瑜伽垫上，保持均匀呼吸，双手放在身体两侧。

2.保持身体挺直，双膝站立，保持挺直5秒，身体前倾，双手支撑在瑜伽垫上。

3.双脚后推，保持斜板伸直15秒。

4.回到原来的动作，再做一遍。

身体功能:锻炼上肢、腰部、胸腹肌肉，增强肌肉力量和核心。

七、半鱼王风格

1.坐在垫子上，左膝合拢紧贴会阴，右脚抬起放在左膝外侧，手指向左翘，脚压向地面，左脚微微向前移动，让右臀压紧地面，臀部伸直；

2.吸气，左臂向上抬起，呼气，左手放在右大腿外侧；

3.吸气，右臂向上伸展，呼气，右手放在右臀后侧支撑；

4.吸气，感觉脊柱向上伸展，呼气，右肩带动身体向右扭转，头部自然转动，眼睛向右后方看；

5.吸气，再次向上拉伸脊柱，呼气，放松沉肩，右转后扭转到自己的极限。脊柱两侧的肌肉向两侧拉伸，不要因为扭转挤压造成单侧肌肉挛缩；

6.吸气，恢复身体；

7.呼气，双腿放松向前伸直，另一侧练习。

功效:刺激肝脏和肾脏，拉伸肩部、臀部和颈部，使脊柱充满活力，缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛。但背部或脊柱受伤者，只能在有经验的瑜伽教练指导下尝试半鱼王式。

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