经验者之家｜健康信息：八段锦呼吸(健身气功八段锦的呼吸方法)……
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无论是跑步，熨烫，武术，拳击，气功，瑜伽…呼吸训练在几乎所有的运动中都是非常重要的一部分。
在中国，诸如易筋经、八段锦、儒释道、百家争鸣的古代健身运动中，呼吸与呼吸似乎有着更为神秘的色彩，几乎等同于长生不老的秘诀。
可以说，呼吸的秘密就是传统健身的秘密。因为他的重要性，对于一个初学者来说，没有老师的指导，光一个人是进不了门的。如果他的修行出了差错，很容易走火入魔。关于呼吸的坑无处不在，但八段锦巧妙地避开了。不过，虽然八段锦的呼吸技巧比较精妙，但大和并不建议初学者过于执着。为什么？过来看看…
传统的呼吸方法基本分为五种。再来看看大河。这些方法中隐藏了哪些坑？巴金的呼吸技巧有何妙处？
一、普通版，吐纳呼吸
综上所述，在中国古代学校的呼吸训练中，呼吸和呼吸一般是结合在一起的，先呼吸后呼吸。
这种呼吸强调吸气和呼气。目的是为了让胸腹部充满清新空之气，尽可能的清气，促进身体的新陈代谢。呼气深呼吸。都很好理解。
如《钱进·方耀》所言:“引气由鼻入腹，足止，使取之更有力。时间长了，闷的气息就会从嘴里吐出来。”再如《守任静导战法》:“择极高洁之地，得清净和谐之气，打呼噜者冲腹；从口中冲入肠胃。不是三个就是五个或者七个。”
这是最简单的版本，也是最符合现代生理学的。一般新手都会经历这个阶段，这个阶段坑最少。
二、闭气版，闭气呼吸
呼吸是有意识地屏住呼吸，吸气后停止呼吸。它要求逐渐地和尽可能长地延长关闭利率的时限。它的主要作用是迫使体内的真气顺利充盈。
闭气操作难度加大，也给很多新手挖了一个大坑。
经典中的经典:“在闭眼的时候，首先要学会闭气，用鼻子吸气，肚子会慢慢变得很饱…如果长时间封闭，是舍不得，而是小心翼翼地从嘴里吐出来，不可能一下子全吐出来。前十几二十断，但若能合七八十断以上，则脏腑、胸膈皆有清气布护。”要求平和自然，循序渐进，不强求，否则“杀人轻”。
现在，我们来看看，有很多人在练习密宗气功。效果如何？如果没有老师的启发，我感觉还挺悬的。
三、服气版，咽气、服气
吞一口气就是吸气，像吞食物一样把清气吞进肚子里。这叫做“咽下你的呼吸”。
比如《云七征》:“把空气吹过天空(即咽喉)，混匀，闭上嘴就咽下去，也就是让肚子饱饱的，慢慢迷失在空气中间…一鼓一燕一燕是对应的。”
道教推崇“养生之法”，唐宋时期颇为流行。在憋气的基础上，增加了吞气的方法。吞气法更注重憋气，认为憋气的时限越长越好。日精功“咽下口中五色辉光，四十五息”。
问题来了。不是职业运动员谁能有这么大的肺活量？也许，容易产生憋气，生闷气，缺氧。这也是一个大坑。
四、胎息版，柔长呼吸
代表作是道教提倡的“足跟休息法”。庄子说:“古代真正的人…有浓厚的兴趣。真人之趣在踵，众人之趣在喉。”事实上，这是一种深沉而柔和的呼吸。其特点是吸气和呼气都要求柔、缓、细。
有多软？它有多长？
所需的气息可以到达腹脐，甚至脚跟末端。单晶纪论:“在一个安静的休息的地方，无处可寻，你泄气了，像鸡抱蛋，像鱼在水里。至于叫根，吸蒂，如果持续，剩下的留一个在胎儿里。”
在古代炼丹术中，经常提到的胎息，一直练到恍恍惚惚，就像母体子宫中的胎儿，若无其事的呼吸。
五、意念版，呼吸加意念
大家注意了，最大的坑来了！
意念呼吸的特点，简单来说就是上面的呼吸方法，加上意念。
如《云七征》:“每鼓吞之时，常念气入五脏，即自手足心及颈九肢出，三过九窍。”
这种功夫的效果据说是神仙。《太上老君养生小贴士》:“当你取气时，你期望太太气进入你的头发，流经你的五脏，你的四肢会被它滋润。”《济风普济方》:“身体每一个不安分的部位，都会轻微地屏住呼吸，如果你以把空气吸向疾病的意图去攻击它，你就会生病。”
牛逼？这个舞台也是很多人的追求。但从现代心理学和生理学的角度来看，思想过度容易导致妄想等精神问题。想法不是靠自己努力实践就能实现的。没有老师的用心默写，这个坑几乎无法逾越。早在上世纪80年代，社会上就充斥着气功热。多少人虚度光阴，沉迷其中，吸取了深刻的教训。
也许你觉得大和是反思想的，其实不是。在脑力锻炼中，恰恰是最微妙的地方。所谓“治病的良药，杀人的快刀。”看你怎么用，看你会不会用。
六、八段锦怎么避开这些坑的？
古代的呼吸秘诀基本就是以上五类。我不敢讨论各种功法的优劣。请阅读并判断。
那么，为什么大和说八段锦可以有效避开这些大坑呢？
像你这么聪明的人，一定发现了容易引起身体不适或偏差的功夫，一般都是在静态训练下产生的。但八段锦将静态训练改为动态训练，使其保留了传统功夫中一些非常好的训练方法，以动管静，杜绝了过度持续的精神压力，有效避免了这些大坑。
七、不执著，意念一瞬间
拿最大的心灵和呼吸的坑。段锦只是在锻炼中的一瞬间，两个穴道，一个控制意念到了，这个真气到了。比如双手托住三焦，比较劳宫穴和涌泉穴，气血自然就到了。如左右曲弓似射雕，立意在拇指食指少商穴、商鞅穴，使肺经、大肠经井穴打通。摇摇头，把尾巴转向你的心，你的心在葛玉的点上。其他的配方都有意念的作用，但都是细腻柔和的，有效的避免了因思想过度而导致的精神恍惚或精神压抑。
这种动静结合的锻炼方式，突出了八段锦这种传统健身方式的优势。也凸显了八段锦在几千年的文化传承中大放异彩，在众多类似鲫鱼过江的健身运动中脱颖而出，大放异彩。
八、八段锦的呼吸关窍
说到八段锦呼吸的秘密，我当然有所了解。比如第二式，左右弓如射雕，如果开弓时用呼吸的“嘶”字。手太阴肺经的气脉更容易开。在摇头摆尾的过程中，“哈”的呼出更有利于心火的发散。但是大河为什么不能太死板呢？因为他发的这个字的音其实不完全是拼音的发音。在发音的过程中加入了胸腔和鼻腔的声音，这是不能简单用文字表达的。所以，与其误导大家，不如什么都不说。
同时，每个人的基础不同。如果你基础低，就不要学什么高深的东西。就像一个小学生，你觉得微积分好，但是你看不懂。好好学习，会把小学基础搞砸的。
这不是大和自己的看法。让我们看看周围的健身大师。无论是拳击、摔跤、瑜伽、跑步、武术，还是搏击，老师都会让你练基本功。慢慢的，按照师傅告诉你的规则学拳。装腔作势三年，然后老师教你打手。不就是上来学打手，练练自己吗？所谓基础不牢，地动山摇。段锦也是如此。
九、应该如何呼吸，武功秘籍的呼吸锻炼的是哪里
大和只说自己练的这种八段锦。从现代医学生理学的角度来看，呼吸运动的目的是锻炼胸膈和腹网膜。习武就是上中下三焦这一层，八段锦通过内功激活这一层，这是重点。
从现代生理学的角度来说，首先要自然呼吸，然后过渡到腹式呼吸，再用反向腹式呼吸。这需要一个循序渐进的过程，不可能一蹴而就，更不能鼓励。
呼吸要均匀、柔和、细腻、深沉、绵长。有些配方，在经络拉伸的过程中，要深入到每一块肌肉。吸气积蓄力量，使之均匀，细而深，精力充沛时呼气，调整气息。这就是内外兼修的方法。
十、功到自然成，缘分也是如此
初学者只需要掌握自然呼吸，只要按照生理规律练习，就一定能强身健体。初学者如果过分注重呼吸，练气功，很容易导致很多问题。
大和到底对不对？到底有没有效果？
实践是检验真理的唯一标准。
你可以看看线。按照大和说的方法练，三遍就有效了。这种效果已经在突飞猛进了。那句话是什么意思？你的身体很诚实。
只要一开始保持自然，好好练习，身体就会有感应，找到自己的规律。后来稍加努力，功夫自然就来了。
十一、没有念念不忘，哪有缘来如此
细心的读者可能会注意到，大和很少谈及八段锦的呼吸和医疗作用。为什么？因为真的很神奇。不符合科学规律。
当这些问题深入讨论的时候，难免会出现大量的“守心”、“收腹”、“胎率”、“退位”…以及各种修炼术语，或者什么样的治疗，效果如何…这些东西是不符合科学规律的。怎么说呢？我不能说。机会来了，还不晚。
讲太多提供这些东西，名词太多了。平台会受到限制。写这么多字很难。如果平台的审核机制被触发，帖子可能会被删除。大和的辛苦小，大家没看到最新的提醒，很遗憾。
能读到这里的人，一定都有健身情结。
念念不忘，必有回响！
也许有一天，我们会面对面畅所欲言。
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