经验者之家｜健康信息：女性更年期保健(进入更年期的女性如何保养身体)……

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世界更年期医学协会将每年的10月18日定为“世界更年期保健日”，并号召全球49个国家，期望关注中老年女性的健康，并采取行动开展更年期教育和保健活动。

世界卫生组织预计，到2030年，全球更年期女性将超过12亿，中国更年期女性将超过2.1亿，约占总人口的1/7。女性平均自然绝经年龄为47.41岁，近20年来，女性绝经年龄提前了2.02岁。随着寿命的延长，女性绝经后的时间将超过30年。更年期也是很多疾病明显增多的时候，如糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病、老年痴呆症、妇科肿瘤等。

本期【医生来了】，烟台毓璜顶医院妇科副主任医师王静将带领大家了解女性更年期保健知识。

女性更年期已经成为公众广泛关注的话题。

“更年期综合症”其实是一个俗称。专业术语应该是围绝经期综合征，是指女性在绝经前后，由于性激素水平波动或降低而引起的一系列身心症状。

更年期常表现为月经紊乱，面色灰暗，面部表情抑郁，疲劳疼痛，每天心情不好，压抑想发火，有时家人或同事一句话就发脾气，无法胜任工作。整天疑神疑鬼，总觉得委屈想哭，甚至有的女性抑郁自杀。这些都是围绝经期综合征的典型表现，也就是通常所说的更年期综合征。

因此，专家呼吁加强对更年期女性的引导和教育。

更年期女性不仅要注意更年期的自我保健，改变吸烟、饮酒等不良习惯，还要积极就医，在专业医生的指导下进行激素替代治疗。

根据国际更年期学会的指南，激素替代疗法将是延缓衰老、提高生活质量的重要措施之一。

更年期，饮食和调养的秘密:

1.均衡饮食，补充钙质:

女性更年期容易骨质流失，不宜贸然节食，否则会增加骨质疏松的风险。他们应该均衡饮食，多吃含钙的食物。充足的钙还可以避免盗汗、腿抽筋或抑郁。

2.服用助眠成分:

如大豆、山药、红枣、百合等。，对改善更年期女性的尿频和失眠也有很大的帮助。

3.多喝水:

补充水分可以缓解发烧、潮红等不适。

4.少喝咖啡和葡萄酒:

咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，还会影响体内的激素水平，使骨质流失更快。

女性，生活调养的秘诀:

1.可以每天清晨或黄昏晒太阳至少10分钟，这样可以促进体内维生素D的合成，从而提高钙的吸收率，预防骨质疏松。

2.养成运动的习惯，可以缓解压力，预防骨质疏松。最好选择能强化骨骼功能的负重运动。

3.睡觉时通过空气呼吸的棉衣，保持卧室通风良好。

4.调整自己的心态，结交知心朋友，参加社团活动，也能让自己的心态变得年轻。

5.可以在医生的指导下进行激素替代治疗，提高生活质量。

专家介绍

王静副主任医师，擅长妇科内分泌、宫颈病变、子宫内膜异位症、妇科肿瘤。对各种妇科疾病的诊治有丰富的临床经验，精通妇科腹腔镜、宫腔镜等微创手术方法。尤其擅长妇科内分泌疾病的诊治:子宫异常出血、多囊卵巢综合征、更年期综合征的综合治疗、女性不孕症、性发育障碍、各种良恶性妇科疾病的内分泌治疗等。

现为中国妇幼保健协会宫内疾病专业委员会委员，中国老年保健协会更年期与妇科内分泌分会委员，山东省医学会计划生育专业委员会委员，山东省中西医结合学会生殖医学专业委员会委员，山东省老年医学会妇科专业委员会委员。

编辑:王

审校:高涵

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