经验者之家｜健康信息：阴瑜伽(三角区突出拍照)……
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前不久给你发了《练瑜伽，阴瑜伽，阳瑜伽。有什么区别？在这篇文章中，许多盖塔人留言说:我想要一套完整的阴瑜伽24个体式的详细说明。
所以，今天就给大家分享一套完整的阴瑜伽24式体式，包括练习方法，疏通经络，好处。喜欢阴瑜伽的，记得收藏！
1.猫拉伸(融化心脏)
练习方法:
四角跪姿在垫面上双手臂向前伸展，前额或者下巴点地保持1-2分钟
疏通经络:脾经、胃经、心包经、肺经、大小肠经等
好处:有效拉伸和打开肩关节和胸腔，压迫上背部的关节和结缔组织。
2、脚踝伸展
练习方法:
跪立在垫面上，双脚并拢臀部坐在脚后跟上身体慢慢向后倾斜双手放在身体后侧或者双手合十放在胸前
疏通经络:脾经、胃经、心肺经。
好处:有效打开和加强脚背和脚踝。
3.香蕉风格
练习方法:
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上依次伸直右腿、左腿躯干向右位移，左侧手臂伸展右手握住左侧手腕保持1-2分钟，换另一侧
疏通经络:胆经
好处:有效拉伸整个身体的髂胫束和侧面，全方位拉伸身体，按摩脊柱，缓解背部和腰部的疼痛，促进睡眠。
4.蝴蝶风格
练习方法:
坐立在垫面上，双脚并拢或者微微分开呼气，脊柱完全放松前屈向下，双手臂向前伸展
疏通经络:肝经、肾经
好处:有效拉伸腿内侧，帮助打开臀部，滋养骨盆，放松腰部和背部。
5.半蝴蝶风格
练习方法:
坐立在垫面上，双腿伸直屈左膝放在右大腿的根部呼气，放松脊柱身体前屈保持1-2分钟，换另一侧
疏通经络:肝经、肾经
好处:有效拉伸腿部背部和内侧，放松腰背，尤其是腰椎，有助于缓解腰背疼痛。
6.猫拉尾巴式
练习方法:
仰卧在垫面上，抬右腿向上初学者可以借助伸展带套住右脚呼气，身体向左扭转屈左膝，右手握住左脚左手握住右脚，保持1-2分钟换另一侧
疏通经络:胃经、脾经、膀胱经、肾经。
好处:拉伸和打开腰部和骶骨，拉伸股四头肌。
7、履带式
练习方法:
坐立在垫面上，双脚打开与髋同宽呼气，放松脊柱，身体前屈前额在瑜伽砖上或者在双腿上保持1-2分钟
疏通经络:膀胱经、肾经。
好处:拉伸放松全身背部，按摩腹部器官，增加消化系统。
8.儿童风格
练习方法:
跪立在垫面上，双脚双腿并拢臀部坐在脚后跟上身体前屈向下，前额在垫面上双手放在身体两侧
疏通经络:脾经、肾经、胃经、膀胱经
好处:放松脊柱，按摩腹部脏器，促进消化，缓解腰痛。
9.悬挂式
练习方法:
山式站立，双脚分开与髋同宽呼气，脊柱完全的放松从头部开始向前向下卷动前屈头部自然垂落，双手互抱手肘
疏通经络:膀胱经、肾经。
好处:轻轻拉伸腰椎，按摩腹部脏器，延缓心率，帮助恢复脊神经活力。
10.鹿的风格
练习方法:
坐立在垫面上，双脚并拢将左脚向后，右脚靠近左大腿坐骨坐实垫面脊柱立直或者也可以向右扭转保持1-2分钟
疏通经络:胆经、肝经、肾经。
好处:开臀，促进消化，减轻肠胃胀气，缓解更年期症状，减轻孕期腿部肿胀，治疗高血压和哮喘。
1.龙的风格
练习方法:
山式站立，左脚向后一大步右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上身体条件还不错的伽人可以屈手肘在身体的前侧或者加上脊柱扭转保持1-2分钟，换另一侧
疏通经络:胃经、肝经、膀胱经、肾经。
好处:深度打开腹股沟和臀部，拉伸臀部屈肌和股四头肌，有效改善坐骨神经痛。
12.青蛙风格
练习方法:
跪立在垫面上，躯干前屈双手在身体前侧支撑将双腿缓慢而有控制的向两侧打开曲手肘，或者手臂向前伸展保持1-2分钟
疏通经络:肝经、脾经、肾经。
好处:深度拉伸腹股沟和大腿内侧，打开臀部，促进消化，改善月经来潮。
13.快乐宝贝风格
练习方法:
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双腿打开略大于髋部双手握住双脚，保持1-2分钟
疏通经络:膀胱经、肾经、肝经。
好处:有效按摩放松下背部，打开臀部，滋养腹部器官。
14.撒谎和扭曲
练习方法:
仰卧在垫面上，屈右膝靠近腹部身体向左扭转，左手放在右大腿上转头看向右手指尖的方向身体条件还不错的伽人可以屈左膝，右手握住左脚保持1-2分钟，换另一侧
疏通经络:肝经、肾经、膀胱经。
好处:深层放松脊椎，有助于恢复神经系统的平衡，释放紧绷的脊椎，缓解坐骨神经痛。
15.骆驼风格
练习方法:
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽小腿脚背贴地，呼气身体后弯双手依次放在瑜伽砖后者脚上保持1-2分钟
疏通经络:心包经、胃经、脾经、大肠经。
好处:拉伸臀屈肌和股四头肌，开胸，刺激甲状腺，有助于缓解情绪紧张，释放压力。
16.鞍形
练习方法:
坐立在垫面上，双脚分开略大于髋部双腿分开与髋同宽呼气臀部坐在双脚之间身体仰卧在垫面上保持1-2分钟
疏通经络:胃经、脾经、膀胱经、肾经。
好处:深开口拉伸臀部屈肌和股四头肌，刺激甲状腺系统，加强膝盖和脚踝。
17.蜗牛式
练习方法:
仰卧在垫面上，抬双腿向上向后双手臂向下压垫面伸直双腿，脚尖点地保持1-2分钟，身体条件还不错的伽人可以屈双膝，双腿靠近肩膀保持1-2分钟
疏通经络:膀胱经
好处:深层释放脊椎的压力，放松心脏，让更多的血液流向头部，滋养面部，按摩腹部器官。
18.狮身人面像/海豹
练习方法:
俯卧在垫面上，曲手肘小臂压垫面，大臂与地面垂直进入人面狮身式，保持1-2分钟双手臂向前伸展，胸腔打开进入海豹式，保持1-2分钟
疏通经络:胃经、脾经、膀胱经、肾经。
好处:非常深度的放松腰椎，特别是对第2-3腰椎，非常有帮助。
9.方形
练习方法:
坐立在垫面上，屈双膝将右腿放在左腿上呼气，身体前屈向下双手放在身体的前侧保持1-2分钟
疏通经络:肝经、肾经、胆经、膀胱经。
好处:臀部和腿部深度放松，改善坐骨神经痛。
20、鞋带式
练习方法:
坐立在垫面上，双腿伸直将右脚放在左侧臀部外侧进入半鞋带式，保持1-2分钟屈左膝，左脚放在右侧臀部外侧脊柱立直或者前屈向下进入鞋带式，保持1-2分钟，换另一侧
疏通经络:肝经、脾经、胆经、膀胱经。
好处:拉伸腿后侧，放松腰背，收缩臀部，缓解坐骨神经痛。
21.蜻蜓风格
练习方法:
坐立在垫面上双腿打开适当的距离呼气，脊柱完全放松前屈双手放在身体前侧，曲手肘保持1-2分钟
疏通经络:肝经、肾经、膀胱经。
好处:有效拉伸腿部背部和内侧，打开臀部，滋养骨盆和膝盖，刺激卵巢和子宫。
22.天鹅/沉睡的天鹅
练习方法:
下犬式开始，将左脚向前一大步屈左膝，左脚靠近髋部吸气，立直脊柱进入天鹅式，保持1-2分钟呼气，前屈向下进入睡天鹅式保持1-2分钟，换另一侧
疏通经络:肝经、肾经、胃经、胆经。
好处:打开臀部，拉伸股四头肌和臀屈肌，缓解腰痛。
23.脚尖蹲下型
练习方法:
跪立在垫面上，双脚双腿并拢脚前脚脚趾踩地，臀部坐在脚后跟上双手放在双腿的前侧保持1-2分钟
疏通经络:脾经、胃经、肝经、胆经。
好处:打开脚趾与双脚之间的空，拉伸脚踝。
24.好好休息一下
练习方法:
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽双手放在身体的两侧身体完全的放松用意识扫描全身各个部位进入深度冥想5-8分钟
疏通经络:在练习阴瑜伽的时候好好休息一下，有助于全身经络疏通后的能量吸收。
好处:唤醒大脑，促进身体水分的吸收和能量的流动。
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