经验者之家｜健康信息：男性保健食疗(男人食疗补肾)……

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说起辅食，相信很多男司机都吃过，包括各种腰子，鞭子，甚至羊宝，牛宝………………………………………………………………………………………………………………………….

但其实这些食物除了心理作用，并没有什么“壮阳”作用！因为睾酮是真正能提高男性战斗力的关键物质。你从来没有做对过！

跟小薇一起来了解一下吧~

睾酮是什么？

睾酮:5%由肾上腺分泌，95%由男性“睾丸”分泌。

作为人体雄性激素的重要组成部分，对人体的贡献很大~

维持肌肉强度及质量，让身材更有型。可以促进骨骼发育，让人更高大。

它还对许多身体系统和功能有密切的影响，包括:血液生成、脂质代谢、糖代谢、体内钙平衡、前列腺生长、骨矿化等。

当然，更重要的是，睾丸激素有助于提高男性的“战斗力”。一般来说，男性的睾酮水平会在20-30岁达到顶峰！

但随着年龄的增长，每年会下降1%-2%，50岁以后会…..悬崖式下降。正常男性一旦出现睾酮缺乏，就会出现功能障碍，同时可能出现:

情绪也会发生变化，容易感到疲倦和愤怒，睡眠质量会下降，甚至认知功能会略有下降。当然，睾酮过多也会导致一些问题，比如皮质增生、肿瘤等。

但是，大家也不需要盲目恐慌。一旦发现身体有这些异常，可以去公立医院的泌尿外科，抽血检测一下总睾酮水平。

男性参考值为:3.2-15.6ng/ml。

说了这么多，我相信你觉得自己最近过得不好，或者上一层楼的朋友在准备弥补！

虽然市面上有调节睾酮的药物，但是盲目服用很可能会适得其反，所以一定要在医生的指导下正确使用。

那日常应该怎么补充睾酮呢？

首先，大家最喜欢的“食补”和大家的理解不一样，不是吃牛鞭羊鞭，牛宝包杨！

相反，多吃这些:

1.吃足够的优质脂肪。

2.多吃含锌、镁的食物。

3.多吃富含蛋白质的食物。

4.多吃富含维生素的食物。

各种新鲜蔬菜水果都可以！

然后，多睡觉。2012年，在美国泌尿学会议上，发表的一项研究表明:

所以建议你每天睡7-9个小时，每周至少睡1-2天，睡到自然醒。

最后，记得多运动。许多研究表明，有氧运动对改善男性机能是有效的。

在增加血液中睾酮含量的层面上，抗阻训练更有效。

除此之外，还有一个你没想到的运动——太极拳。研究表明，太极拳运动训练可以使血液中的睾酮水平提高30%。

当然，只有保持适当的强度和一定的持续时间，才能促进雄性激素分泌。所以你最好每周至少五天保持30分钟以上的中等强度运动~

最后，记得赞美肖伟！或者悄悄分享给你的密友~

987654321