经验者之家｜健康信息：仰卧起坐技巧(中考仰卧起坐的省力诀窍)……

by Readers' contributions · 2021年4月10日

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很多人做仰卧起坐是为了塑造腹肌线条，但是除了塑造，做仰卧起坐对健康有什么好处呢？做仰卧起坐有哪些误区和技巧？让我们一起来看看吧。

一、仰卧起坐技巧

1.配合呼吸

减肚子需要配合呼吸，小腹的肌肉会变得紧绷，达到减肚子的效果。向上状态(用力时)呼气，向后状态吸气。在静止状态下，比如保持45度角，保持胸部正常呼吸，不要憋气。做仰卧起坐的好处

2.不要用手托着头。

按照我们正常的理解，在做仰卧起坐的时候，我们把双手放在脑后，然后再坐起来的时候用手的力量带动身体向上。这虽然很科学，但是很容易造成颈部劳损，同时运动效果也会下降。所以我们做仰卧起坐的时候，可以把手放在胸前。

3.起身高度:保持45度角。

很多人盲目地认为，做仰卧起坐时起身越高，锻炼效果就会越好。其实这是不对的。当我们起来的时候，只需要保持45度角，就可以让腹部得到更好的挤压，瘦身效果也更好。

4.速度合适。

很多女生觉得你做仰卧起坐越快，减肥效果就越好。其实速度越快，对腹肌的压力就会越小。尽量减速，锻炼腹肌的控制能力，才是正道。

二、做仰卧起坐的误区

1.有些人没有时间去健身房锻炼。他们会选择在家做一些基本有效的简单运动来锻炼，希望达到减肥的效果。仰卧起坐是很多人选择的一种方式。很多人认为只要坚持做就能达到减肥的目的。

纠错:单纯依靠仰卧起坐只能达到部分健身效果。所以，首先要注意的一点是，仰卧起坐要和其他健身方法有效结合，才能达到身体完美的减肥效果。

2.平时很多人快速剧烈的做仰卧起坐，以为这是腹肌变强的表现。其实很容易拉伤腹肌。

纠错:正确的做法是双手交叉抱胸，坐起时控制腹部发力。或者增加难度，双手持重物，增加锻炼效果。

3.很多人在中间做仰卧起坐的时候，身体自然会向某个方向偏离。这样做是不对的，而且会让腹肌运动不均匀，这样身材就会走样。

纠错:你要尽量控制好上下的方向，不要偏离直线，放慢速度锻炼腹肌的控制能力。起床时最好仔细感受一下腹肌的运动。

第三，做仰卧起坐的好处

1、做仰卧起坐的好处缓解遗精症状。

统计显示，80%至90%的健康未婚男性每月有1至2次遗精。但如果遗精频率过于频繁，达到一个月5次以上，且持续发生，或者有规律的性生活后仍频繁遗精，则应考虑治疗，否则可能会引起神经系统、性功能障碍等问题。

2.做仰卧起坐的好处可以改善你的生理机能。

仰卧起坐对发展平衡和支撑能力有重要作用。能改善中枢神经系统，稳固骨盆，关节灵活，韧带牢固，肌肉强健有弹性，加速血液循环，增加肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3、做仰卧起坐的好处增加腹肌力量

相信大家都知道，在仰卧起坐的过程中，腹肌是“紧绷”和“压缩”的。长期锻炼可以大大增强腹部力量，使肌肉群更加发达，是锻炼腹肌的有效方法之一。另外，配合其他有氧运动，可以起到减肥健美的作用，而单纯的仰卧起坐并不能更好的消耗脂肪。

4、做仰卧起坐的好处减少腹部和腹股沟

做仰卧起坐时，可以锻炼腹部肌肉，刺激腹股沟，改善腹部血液循环，拉伸背部肌肉。收紧腹肌可以更好的保护腹部器官，促进腹部血液循环。一定程度上可以缓解妇科问题。对女生来说是很好的锻炼，可以提高你的免疫力。

5.做仰卧起坐的好处有利于肠胃运动。

做仰卧起坐的时候，呼吸方法要协调。运动时能刺激胃的蠕动，便于体内排泄，疏通胃中空之气，可预防便秘。

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