经验者之家｜健康信息：脸部肌肉下垂(脸部下垂什么方法提升效果好)……

123456789

随着年龄的增长，面部胶原蛋白和脂肪不断流失，导致皮肤肌肉下垂，面部线条加深，嘴角下垂，使人显得苍老、无精打采，自信心受到重创。40岁以后，面对自己的衰老，我把康复技术中的“抗阻训练”运用到面部肌肉上，有了意想不到的效果。经过近两年的训练，现在面部肌肉紧绷，整张脸有明显的提升感。面对镜像训练时，看到自己变化的快感成了我每天锻炼的动力。现在我给大家推荐一下具体的方法。

一、什么是抗阻训练？

抗阻训练又称抗阻运动或力量训练，通常是指身体克服阻力以达到肌肉增长和力量增加的过程。

二、面部抵抗原理

1.反抗是自己的手施加的。

2.阻力训练从“阻力小、持续时间短、重复次数多”逐渐过渡到“阻力大、持续时间长、重复次数少”。

3.持之以恒，巩固效果。

三。面部抗阻训练的具体方法:

1.集中精神，放松，坐在镜子前。

2.用力压嘴，保持双唇紧闭，防止漏气，这样嘴胀得越大越好。坚持5秒，双手压唇，向下施压，仿佛要撑破一个膨胀的气球。鼓起来的嘴逆着按压压力保持鼓5秒。注意:让空气充满下唇，按压的手指能感觉到上唇下饱满凸出的气。重复10次。(随着运动时间的延长，面部肌肉的耐力稳步增加，坚持时间可从5秒变为10秒、20秒、30秒。达到30秒的耐力后，重复5次)

3.在第一个动作训练的基础上，一只手插科打诨，另一只手将嘴中膨胀的气体往反方向推在一侧脸颊上。注意:用力按压闭嘴的手，防止漏气，并且要一直感觉到上嘴唇下有饱满的气。保持5秒钟，重复10次，然后向另一个方向推。(随着运动时间的延长，面部肌肉的耐力增加，坚持时间可从5秒变为10秒、20秒、30秒。达到30秒的耐力后，重复5次)

4.脸保持不动，手指放在下巴上，按下去固定。在面部和下颌不动的前提下，按压面部并抬起，仿佛想要摆脱被按压的手指，坚持5秒，重复10次。(随着运动时间的延长，面部肌肉的耐力增加，坚持时间可从5秒变为10秒、20秒、30秒。达到30秒的耐力后，重复5次)

5.把手放在额头上，按下去固定。在不动脸和额头的前提下，用力把脸抬起来，好像要摆脱被压的手指。坚持5秒钟，重复10次。(随着运动时间的延长，面部肌肉的耐力增加，坚持时间可从5秒变为10秒、20秒、30秒。达到30秒的耐力后，重复5次)

6.一只手放在一边脸颊上，向下按压皮肤和深层肌肉，斜向上固定。在面部和下颌不动的前提下，面部发力抵抗斜向上的牵引力。看来要用对抗的力量才能把固定在脸上的手指打开。坚持5秒钟，重复10次。两边用同样的方法锻炼。(随着运动时间的延长，面部肌肉的耐力增加，坚持时间可从5秒变为10秒、20秒、30秒。达到30秒的耐力后，重复5次)

做完所有的运动后，脸部会有发热酸痛的感觉(类似于长跑后小腿的感觉)，说明我们的面部肌肉得到了充分的训练和供血。久而久之，面部肌肉会变得更强壮、更结实、更有弹性。

987654321