经验者之家｜健康信息：马甲线怎么练(男生讨厌女生马甲线吗)……

123456789

肚子上有赘肉，肚子鼓鼓的，腰两边越来越厚，不仅不好看，还会导致各种健康问题。

今天给大家推荐8个全方位瘦身的普拉提练习，无论是上腹部、小腹还是腰部两侧，都有助于你瘦下来。

2022年指日可待。要马甲线，要少女的肚子，要健康吗？赶紧练吧！

1.锻炼你的上腹部。

仰卧在垫面上，微屈双膝双手放在身体两侧骨盆中立位或者向后转动呼气，头颈带领脊柱向上至肩胛骨下角的位置离地吸气，脊柱一节一节还原到垫面重复练习8-12次

动作:练小腹和小腹。

仰卧在垫面上，双手放在身体两侧骨盆中立位或者向后转动吸气，依次抬起双腿向上小腿平行地面，呼气右脚前脚掌向下点地吸气，还原，换另一侧重复练习5-8组

3:练习上下腹部。

在动作2的基础上呼气，头颈带领脊柱向上至肩胛骨的位置双手放在身体两侧呼气，手臂向下拍动5次吸气，拍动5次，重复练习5-8组

4:锻炼上下腹——进阶

在动作3的基础上伸直双腿，吸气，拍动5次呼气，拍动5次，重复练习5-8组

动作五:练上下腹——进阶

在动作4的基础上屈右膝靠近腹部，同时伸直左膝吸气，还原，呼气，交换重复练习5-8组

6:练两侧腰。

在动作3的基础上双手放在头部两侧呼气，胸椎向右扭转同时屈右膝，手肘与膝盖相触碰吸气，还原，呼气，换另一侧重复练习5-8组

7:练两侧腰。

跪立在垫面上，左手支撑垫面伸直右腿向前，身体一条直线右手叉腰或者放在头部后侧呼气，抬起右腿向上，吸气，还原重复练习8-12次，换另一侧

动作8:整体腹部核心稳定性训练

坐立，屈双膝靠近腹部双手放在小腿前侧骨盆向后转动，脊柱屈曲低头，让整个身体“ 蜷缩 ”成一个球呼气，收核心，身体向后滚动吸气，还原坐立重复练习8-12次

987654321