经验者之家｜健康信息：午睡(午睡是好还是不好)……

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暑是二十四节气中的第十四个节气。每年公历8月22-24日交节。处于酷暑就是“脱离酷暑”，也就是离开酷暑。气温逐渐下降，暑气逐渐消失。酷暑意味着炎热的天气即将结束。在此期间，虽然天气依然炎热，但已呈下降趋势。俗话说春困秋困夏困，

俗话说:春困秋困夏困。夏季节气处于短期炎热天气(秋老虎)时期。忙碌了一上午，脑袋昏昏沉沉的，中午炎热的天气让身体更加吃不消。边肖为大家总结了一个健康的午睡指南，在有限的午间时间内再次唤醒身体。

午睡有很多好处。

促进脑细胞的修复，减缓大脑的早衰，从而提高记忆力。

促进眼泪分泌，滋润眼睛，保护眼睛。

降低心血管疾病的风险。

刺激体内淋巴细胞，修复和增强免疫力。

促进皮肤新陈代谢和自我修复。

午睡的误区

睡在桌子上

伏案睡觉会使头部供血减少，醒来时容易出现头晕耳鸣等脑缺氧症状，还可能造成脊柱变形和腰肌劳损。

小睡一会儿。

很容易进入深度睡眠周期，醒来后陷入“迷茫”状态。建议控制在30分钟左右。

吃完饭马上睡觉。

这不利于消化。睡觉时肠胃功能变慢，容易导致胀气。

睡午觉太晚。

下午三点以后午睡，很容易影响晚上的睡眠，扰乱你的生物钟。

以下人群午睡要小心。

超重:建议减少午餐的高热量高脂肪饮食，否则容易囤积脂肪，加重肥胖。

失眠患者:午睡时间不要超过20分钟，否则容易影响夜间睡眠。

血液循环障碍者:建议饭前半小时睡觉，或饭后半小时喝一杯水再睡午觉。

如何健康午睡

睡前不要油腻，午餐也不要过饱:油腻的食物会增加胃肠道的消化负担。建议饭后睡前消化半小时。

每周午睡三次，每次20分钟。时间很紧，十分钟足够了:

午休固定，休息更高效:最佳午睡时间为下午1-3点，此时身体疲惫，精力下降。每天固定时间午睡有助于融入昼夜节律。

床上不要沙发，床上不要颈枕:找一个黑暗安静的环境，使用眼罩、耳塞等。，并避免趴着睡觉。

闭眼也是休息:如果睡不着，可以闭上眼睛，减缓呼吸频率，恢复体力。

睡前一杯咖啡让你醒来时感觉更好:喝完咖啡后，咖啡因大约需要20分钟才能作用于大脑，小睡20分钟后，你的思维会更清晰。

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来源:宣武普外

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