经验者之家｜健康信息：什么时间喝牛奶最好(国产最放心十大排行奶粉)……

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民以食为天，现在的人都很注重食物。牛奶是餐桌上和闲暇时经常出现的一种食物。作为“白衣血卫”，它在人们心中也占有非常重要的地位。因为牛奶营养丰富，老人小孩都可以喝，还能补钙。

网传：牛奶越喝越缺钙，是真是假?

“喝牛奶补钙”已经深入男女老少的脑海，但也有人反应自己每天都喝牛奶。为什么钙补充不了，身体反而会越来越缺钙？

其实每天喝牛奶不一定能补充体内的钙。例如，100克牛奶含有大约120毫克的钙。急需补钙的中年人，每天至少需要800毫克的钙。如果换算成牛奶，他们每天需要喝一斤左右的牛奶。

但是正常情况下，大家一天喝的牛奶基本都是一杯250ml左右。如果饮食中含有钙，最多也就300毫克，还不到一个人每天需要补充的量。况且牛奶是一种食物，并没有明文规定喝牛奶可以补充身体所需的全部钙。如果小小的牛奶能做这么多，那世上的奶牛岂不是真的上天了？

人多，现在网络发达，信息可以沿着网线从大洋彼岸瞬间传到你的手机上。很多关于牛奶的谣言满天飞。很多人看到就会信以为真，认为网上说的都是对的。有时候你可能会被忽悠。

今天就揭秘网上关于牛奶的几大谣言!

①货架上从来不缺奶空。是因为奶牛荷尔蒙作祟吗？

牛奶是从奶牛身上挤出来的，这是真的，因为奶牛只有生产后才有奶。有人认为奶牛是产奶的一种，那是因为农场给了它们激素，让它们能快速产奶，供应市场需求。

其实奶牛在生产过程中确实会产奶。两个月后，农场将允许它们再次繁殖怀孕。大概十个月后生产开始产奶，这是一个不断循环的过程。

虽然奶牛怀孕需要很长时间，但并不是全国所有的奶牛都怀孕了。况且，一个农场不仅仅只有几头牛，一头牛只产一桶奶。

②空喝肚子里的牛奶会伤胃，拉肚子。这是真的吗？

事实上，一些研究表明，牛奶中含有一种物质，可以对抗微生物感染，控制和缓解黏膜炎症。空当你在肚子里的时候，肚子里就没有食物了。此时喝牛奶，牛奶中的营养物质可以补充身体急需的能量。

胃会消化吸收牛奶中的营养物质，比如钙，在胃壁上形成一层保护膜，保护胃的健康。至于为什么有些人空喝牛奶到肚子里就会肚子疼，可能是因为你对牛奶中的乳糖不耐受。空在他们的胃里喝牛奶会消化大量的乳糖，乳糖会在他们的胃里发酵成乳酸和二氧化碳，引起腹胀腹痛。这种人建议喝酸奶，或者喝牛奶。

③睡前喝牛奶有助于睡眠？

牛奶中确实含有催眠物质，但一杯牛奶中所含的这种物质的量基本可以忽略不计。如果想通过喝牛奶达到催眠效果，睡前至少要喝5-25斤牛奶。就算睡得好，晚上上厕所的次数也会让你睡不着。

至于为什么睡前喝牛奶还是好的，是因为牛奶有饱腹感。人吃饱后，身体的血液会流向肠胃，这样大脑就会缺氧。如果觉得头晕，就想着睡觉，从而达到放松身体，安神的效果。建议睡前1小时内少喝200ml脱脂和半脂牛奶。脂肪饱满容易发胖。

这些是关于牛奶的大谣言。很多人认为他们是合理的。可能他们心里对牛奶有点怀疑吧。只是一个谣言“证实”了一下，然后他们就服气了。

每天一杯牛奶已经成为越来越多人生活中的一种习惯。牛奶营养丰富，想充分利用，什么时候喝牛奶好？

想要牛奶喝得好，3个黄金时间别错过

1.早餐喝一杯牛奶配鸡蛋、面包、水果和蔬菜，可以为身体一天所需的营养打好基础。或者早餐后半小时，一般都比较滋润，加点蜂蜜味道更好。

2.运动后身体消耗大量热量，体力也下降。这个时候喝牛奶可以补充身体的营养，有利于骨骼和肌肉的健康，还有身体流失的水分。

3.睡前喝牛奶。牛奶中的营养物质会被人体大量吸收，牛奶中的水分可以避免血液黏稠。避免胃里没有东西第二次吸收体内的废物，损害健康。

但乳糖不耐受、牛奶过敏、反流性食管炎、胃切除术、胆囊炎、胰腺炎、缺铁性贫血患者应避免饮用牛奶，不利于病情的缓解。

综上所述，网上的言论，不管真假，都不要盲目相信。如果你白白错过了利己主义的好处，你会失去很多。

参考资料:

1.牛奶喝得越多，缺钙越多，致癌越多？你必须知道的牛奶五大谣言2019-12-19 11: 53新京报

2.不能空喝肚子里的牛奶，不然会浪费营养？不要相信这些关于牛奶的谣言。原创2019-12-03 18: 58健康plus

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