经验者之家｜健康信息：热瑜伽(热瑜伽创始人是谁)……

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比克拉姆瑜伽，又称热瑜伽或热瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境下做瑜伽。由26种拉伸动作组成，属于柔韧性运动，可以提高脊柱的柔韧性，适合上班族。同时可以通过扭转、弯曲、拉伸等一些静态动作来减肥，直接作用于神经和肌肉系统。这个来自美国比克拉姆瑜伽的物种，2004年左右开始在中国流行。

印度人比克拉姆在美国创立了比克拉姆瑜伽系统，一经推出就在整个瑜伽界引起了轰动。虽然这种做法被一些古典瑜伽士认为不符合传统观念和规范，但比克拉姆瑜伽无疑拥有忠实的追随者。比克拉姆瑜伽对场地和温度都有严格的要求。练习者要在38℃-42℃的高温环境下练习26个基本姿势，10分钟后就会大汗淋漓。

出汗可以带走体表毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和八支瑜伽，让练习者在* *的姿势下大量出汗，从而达到排出体内垃圾的目的。比克拉姆瑜伽的高温环境代替了大量的艰苦练习，普通人进去后即使不做任何运动也会出汗。很多明星靠比克拉姆瑜伽减肥，国内也有越来越多的人在尝试这个瑜伽体系。

运动营养

从营养学的角度来说，瑜伽练习1小时后应该多吃富含钠的碱性食物，以排除体内积累的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。推荐西式瑜伽美容套餐(总热量:943kcal):饮品:淡咸脱脂牛奶250ml

主食:咸方包2片，补充碳水化合物，恢复体力；

主菜:印度西餐排骨；

汤:龙皇汤；

沙拉:水果沙拉。

除了补充热量、蛋白质和钙，还可以中和运动后体内的酸性代谢产物，帮助消除体内多余的脂肪。

练习方法

体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的三个基本要素。腹式呼吸和喉部呼吸是比克拉姆瑜伽的两种基本呼吸方式。前者要求吸气时腹部膨胀，呼气时收缩。后者要求呼吸时舌头向后卷，喉咙收缩，这样才能听到自己喉咙的声音。呼吸的好处是可以最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。把这些动作要求落实到每一次呼吸和吸气中，绝对是说起来容易做起来难。

以下是具体举措:

站立深呼吸

在实践中，总是用鼻子呼吸:这可以过滤脏空气体和有害细菌，还可以镇定你的神经，让你的身体更健康。练习比克拉姆瑜伽也要遵循循序渐进的节奏，持之以恒会有很好的效果。保持站姿，双腿伸直，脊柱挺直，脚跟大脚趾并拢，下颌放十个* *叉，吸气时通过喉咙呼吸，手肘尽量张开，手背刚好碰到脸颊两侧最大限度吸气，然后头后仰，手肘并拢最大限度呼气。重复这个动作10次。

功效:注意不要闭眼，尽量让肺部有完全呼吸的感觉，为后面练习* *法做好准备。

半月形/手对脚型

保持身体直立，双手紧握，食指伸直并拢，手臂紧贴耳朵，身体保持同侧，向左弯曲10-20秒，然后上身向右后弯曲，时间相同。向前弯腰时，身体向下弯曲，使上半身紧贴双腿，双手托住脚跟。如果觉得有难度，可以屈膝0-20秒。

功效:这套动作强化腰线、臀部、大腿等部位，作为热身的开始。

笨拙的类型

手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上身挺直。保持10-20秒，然后你的身体会慢慢回到原来的位置。之后，做一组最大限度抬起脚跟的练习。动作同上，除了下蹲时，双膝并拢保持10-20秒。

功效:这个动作对小腿、臀部肌肉、膝关节、踝关节的血液循环有很大的帮助。椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

小鸟风格

伸直交叉双臂，将左臂置于右臂之下，弯曲手肘使前臂垂直，转动手掌使手掌相遇。控制好平衡后，将重心放在左腿上，从前方收起右腿，右脚背勾在左小腿上，慢慢下蹲10秒钟。换另一边，做同样的动作，保持同样的时间。

功效:此运动注重双腿和平衡能力，能有效预防小腿肌肉痉挛。

站立头触膝式

双腿并拢站立，双手抓住右脚中央，双手交叉，大拇指托住大脚趾。伸直左膝，保持右腿与地面平行，手臂和上半身保持伸直，保持20秒，然后屈肘，身体向前弯曲并向腿部靠拢，保持10秒，然后换一个方向做同样的动作。

功效:这个动作也需要高度的平衡。锻炼人的注意力，对收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

以程的姿势站着。呼气时，右小腿向后弯曲，右手握住。吸气时，你的左臂从侧面向上伸展。再次呼气时，以臀部为支点，上身前倾，右腿向上抬起。保持5秒钟。然后反方向练。

功效:可以矫正不良体态，让身体线条更加纤细美丽。

战士的第三形态

双手紧握站立，食指伸直并拢，双臂向上伸展，贴在耳朵上。左腿向后抬起，身体前倾，使左腿、身体和手臂在一条直线上。保持10秒，然后换个方向再做一次。

功效:这个动作在锻炼平衡能力的同时，可以减少臀部、大腿、臀部的脂肪，对心肌和肺部的锻炼也有好处。

双腿分开站立，膝盖接触。

双腿张开约两倍肩宽，双臂水平向两侧张开，弯腰，双手握住脚跟两侧，头低，额头触地，双腿保持伸直状态，保持10秒钟。

功效:这个动作可以预防坐骨神经痛，可以很好的治疗腹部器官。

三角形

两腿分开约两倍肩宽，弯曲左膝，使大腿与地面平行，上身向左弯曲，指尖接触大脚趾，手掌向前翻。注意伸直右腿，右臂向上，保持与地面垂直，均匀呼吸10秒。换个方向再来一遍。

功效:这个动作可以加强髋关节和侧腰的力量，有助于消除腰部多余的脂肪。

分离拉伸型

双手向上并拢伸展，上下弯曲，头触右小腿或膝盖，右脚前触地。均匀呼吸，保持10秒，然后换一个方向再做一次。一定要把腿伸直，手臂伸直，贴近耳朵。

功效:经常做这个动作，可以减少大腿、臀部、臀部多余的脂肪。

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