经验者之家｜健康信息：高钙血症的症状(高钙血症的临床表现及危害)……

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钙是人体必需的营养元素。不同年龄的人缺钙的特点不同。青少年如果缺钙，容易腿抽筋，注意力不集中，厌食，偏食，免疫力低下，容易生病。缺钙的成年人容易抽筋、感冒、疲劳。老年人缺钙会导致驼背、腰酸背痛、食欲不振等症状。

如果身体缺钙，就要及时补钙，避免缺钙对身体的不良影响。含钙量高的食物有乳制品、菠菜、茭白、洋葱、白菜、虾皮等。

1.乳制品。纯牛奶、羊奶、奶酪都含有丰富的钙。所以为了补钙，可以经常喝纯牛奶，促进身体对钙的吸收，让骨骼更强壮更坚硬，促进骨骼的生长发育。

2.菠菜:菠菜含有大量的钙，能维持骨骼和牙齿的健康，是人体必需的元素。而菠菜中的镁、钾、维生素K也能提高钙的利用率。菠菜中的镁可以提高钙的利用率，而充足的钾供应可以有效减少尿钙的流失。建议在食用菠菜前，将菠菜在水中焯一下，可以降低草酸的含量，从而避免体内草酸钙的形成，更有利于提高菠菜中钙的利用率。

3.茭白笋:茭白笋中含有丰富的钙，可以延缓骨骼衰老，预防骨质疏松。

4.洋葱:洋葱含有丰富的钙，能有效发挥硫化物防止骨骼中钙流失，有效预防骨质疏松。

5.高丽菜:虽然含钙量比菠菜少，但高丽菜可以促进人体更快地吸收维生素和钙，在一定程度上可以达到补钙的效果。

6.虾皮。虾皮中钙的含量也很丰富。做菜、煮饭或煮粥时可加入虾皮。吃虾皮时，最好细嚼慢咽，有助于钙的吸收和利用。但由于虾皮中胆固醇含量过高，不宜多吃。

除了含钙的蔬菜和牛奶，日光浴也能促进钙的吸收。日光浴可以刺激体内的维生素D，有利于促进维生素D的合成和钙的吸收，从而达到补钙的目的。所以建议可以每天到户外晒20分钟太阳，促进钙的吸收，尤其是夏天，太阳辐射强，容易晒伤人，要做好防晒工作。

日常生活中不要挑食。你应该有均衡的营养。你的身体怎么会缺钙？可以多吃含钙量较高的食物，补充身体对钙的需求。如果缺钙严重，还可以吃药补钙。

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