经验者之家｜健康信息：失眠吃什么保健品(晚上经常失眠是什么原因引起的)……

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水果店开在楼下，招牌上挂着一条显眼的横幅，上面写着“老板娘想到失眠的优惠活动，赶紧来买！”失眠一下子抓住了很多人的眼球，原来我不是一个人在煎熬。说起失眠，很多人都抹着伤心的眼泪。确实他们一直在用各种方法，但只是用胶带粘眼皮。但是他们为什么睡不着呢？有什么办法可以改善吗？

失眠的老龄化令人担忧。

人们关心高血压、糖尿病和失眠等疾病。失眠什么时候变成病了？事实上，中国的失眠人数已经超过2亿，而且有不断增长的趋势。

令人担忧的是，购买助眠产品的消费者大多是90后。这些人只有二三十岁，却整夜睡不着觉。他们要吃保健品才能睡觉。

失眠不仅痛苦，而且危险

认知障碍

早上起来头疼，刷牙洗脸颓废的吃早饭，然后僵硬的换好衣服出门上班。我坐在车里会发呆，甚至不知道自己有没有坐过站。开会不能集中精神，被老板批评。同事自言自语，说了三遍却没反应。头晕、反应迟钝、注意力分散等这些症状，都是认知功能受损的征兆。

根据《神经科学杂志》的一项研究，长期睡眠不足可能会使胶质细胞过度活跃，从而损害大脑的认知能力，增加痴呆症的风险。

增加职业风险

因为睡眠不好，可能会在工作中出错，会计可能会出现计算错误，给公司带来损失；司机可能打瞌睡，可能给全车乘客带来危险；餐饮人员可能会在发呆的时候割伤自己，烧伤自己。尤其是高危职业，更要精力充沛，不能出现任何判断失误。

容易失控。

我没睡好。从醒来的那一刻起，整个人就像鞭炮一样，充满了火药味。这是因为大脑太累，情绪中枢的调节功能不稳定，所以你控制不好自己的脾气，谁都不喜欢。不仅会气得血压升高，肚子疼，周围的人也会遭殃。

越来越胖。

清醒意味着你的身体需要更多的能量，很多人还在刷手机，看视频。声音和画面会刺激你的大脑，所以你的大脑和肠道会驱使你吃宵夜，摄入能量。晚上人体分解代谢脂肪的能力差，时间长了容易发胖。

失眠是因为维生素缺乏吗？

当我们探究失眠的原因时，发现有三个方面会影响人的睡眠:

第一个方面是环境，简单来说就是睡觉的地方能不能让你满意。热、冷、噪音、气味、振动、蚊虫、光线等因素都会干扰睡眠，难以进入睡眠状态。

第二个方面是身体的感觉。比如出国旅游，虽然是晚上，但是身体并不觉得累。新的时间规则一时难以适应，可能会失眠。比如痛经，胃痛，关节炎发作。当疼痛程度达到4级时，你将无法入睡。

第三个方面和营养素有关。有的人晚上容易情绪低落、悲伤，有的人睡觉后会感到皮肤刺痛、刺痛。这些可能都和维生素缺乏有关。

维生素b12

这种营养素在全谷物中含量丰富。如果你平时吃得太细，不喜欢粗粮，那你可能就是亏了。身体会出现麻木、一阵阵刺痛、口干等症状，影响睡眠。

维生素B？

这种营养在谷类、鱼类、蛋类等食物中很丰富，可以减少焦虑和抑郁，缓解抑郁情绪。年轻人如果晚上睡不着，一想到睡觉就担心失眠，甚至害怕晚上来。他们可以适当补充这类营养，改善神经功能。

维生素b1

在医学上可用于治疗精神疾病，帮助保护神经，改善不良情绪。如果摄入不足或者肠道吸收不好，就可能是亏了。这种营养素存在于绿色蔬菜、鸡蛋、牛奶、肉类和其他食物中。

其实睡眠是可以自由控制的，有一种笑着醒来的方法。

对失眠有一个正确的认识，知道自己是否失眠并坦然接受自己失眠的事实，避免过度焦虑，因为失眠是有解决方法的，焦虑只能自己调节。

睡前不要做任何刺激神经的事情。简单来说，就是让自己的睡眠变得纯粹，把那些会干扰大脑的因素切掉，比如吃饭、打电话、看电影、思考人生等等。睡觉就是睡觉，不用太复杂。

提前定好闹钟，然后不要频繁看手机，不要催自己快点睡觉。在床上放松，睡不着就起来上厕所，在阳台上散散步，几分钟后再躺下睡觉。记住，躺在床上一定要闭着眼睛，不要玩手机。

醒来要轻柔，不要用太激烈、太大声的音乐当闹钟，也不要惊魂未定地醒来。可以在窗帘上留一条缝，早上太阳升起时光线会逐渐变强，让身体感受到光线，自动醒来。

最重要的是保持规律的睡眠，不管能不能睡着。几点睡觉几点起床规律，让身体在坚持一段时间后慢慢适应。

失眠确实是一个令人担忧的问题。睡眠不好，身体早晚会被拖垮。我们必须重视它。为了改善你的睡眠，用你的手和大脑来改变你的生活。换个被褥，上个香，提前一个小时入睡，按摩五分钟，伸个懒腰等等。相信这些改变会对你的睡眠有帮助。

参考资料:

【1】“健康”你体内缺少哪些维生素？怎么能补充呢？一张表说的清清楚楚！人民日报。2018年10月6日

[2]维生素B6可以减轻焦虑和抑郁。科技日报。2022-07-21

【3】#健康中国行动2030#【你失眠吗？请检查有助于睡眠的方法！】Xi市第四医院. 2021-12-09

【4】是哪个“怪物”在搞鬼，导致起床？健康新闻。2022-05-11

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