经验者之家｜健康信息：蹲马步的标准姿势图(蹲马步一般蹲几分钟)……

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春天来了，气温逐渐回暖。很多女性开始脱下性感的黑色丝袜，穿上热裤短裙。在这个“秀腿”的季节，你还想穿上无味的秋裤吗？加油，坚持蹲着，可以掉腿！边肖教你如何正确下蹲。

A.站直，两腿分开一定距离。不要太宽。太宽会导致重心低，不利于接下来的动作。不要太狭隘。太窄会导致重心偏高，对减肥没有帮助。和肩宽差不多。双手自然放在你的大腿两侧，蹲姿的动作准备好了。

b、举起手，双手伸直，与肩同高。伸直双手不仅可以拉伸身体两侧的肌肉，还可以为下一个动作做准备，以防下蹲时重心不稳，身体后仰摔倒。

C.慢慢蹲下。下蹲时速度要适中，不能太快也不能太慢。太快容易导致重心不稳，身体后倾。下蹲高度也要适中。过低会使重心转移到膝盖及以下，加重膝盖负担。不要蹲得太高。太高不会燃烧大腿脂肪，减脂。

d、最重要的坚持蹲马步减肥只要看看，坚持两个星期每天几分钟，就会有明显的效果。坚持一两个月，就彻底告别大腿肉了。

如果觉得下蹲瘦腿还不够，还可以试试把腿倒挂在墙上，平躺垂直伸腿，骑自行车等。只要持之以恒，就会有很好的瘦腿效果。

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