经验者之家｜健康信息：马甲线怎么练最快(马甲线怎么练最快图解)……

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很多女生都有小肚子的烦恼。女生自然体脂率高于男生。女生因为生理需要，臀部、腿部、胸部会堆积更多的脂肪，而怕冷、喜欢吃冷食、冬天穿得少的女生会调动更多的脂肪保护子宫，从而导致小肚子的出现。当然，久坐缺乏运动和暴饮暴食也会导致小肚子的出现。

想减肚子，不能只做腹肌训练。腹肌训练是雕刻腹肌，不是分解脂肪。肚腩的出现是因为体内脂肪过多。你需要通过有氧运动燃烧全身的脂肪，让腹部的脂肪逐渐消耗掉。

而想要拥有女生的马甲线，就需要用多角度的腹肌训练，提高肌肉维度，让小腹肌变粗，马甲线才会凸显出来。

所以要减脂练出女神的马甲线，需要经过两步:先刷脂，再虐腹！

第一步:每天坚持有氧运动40分钟。可以选择慢跑、跳舞、健美操、球类运动或者游泳。对于体质差的人，可以适当降低训练强度，保持训练持续时间，这样可以逐步提高心肺耐力。

随着训练周期的延长，你可以从低强度训练过渡到高强度训练。HIIT间歇属于高强度训练，有助于提高心率，训练后长时间保持高代谢脂肪燃烧状态。

除了有氧运动，还需要管理饮食。少吃零食，外卖，奶茶，多做减脂餐。每天摄入的热量不要超过1600卡，热量最好保持在1400卡。控制热量摄入，每天都会产生一定的热量亏空，有助于身体分解脂肪功能。

当女生体脂率降到24%以下，男生体脂率降到15%以下，你的腹肌脂肪基本消失，腹肌线条开始若隐若现。

第二步，进行多角度腹肌训练。如果你的目标不仅仅是让肚子变得结实平坦，而是培养马甲线的迷人线条，那么每周3-4次的腹肌训练可以帮助你塑造马甲线，同时减少体脂。

您可以从这些行动开始:

1.卷起你的肚子

2.屈膝，收腹

3、平板支撑(30秒-60秒)

4、直腿卷腹

5、俯卧对角抬起膝盖

6.俄罗斯扭曲

每个动作做15-20次，动作周期为2-3组。

两步，持续三个月，可以帮你甩掉赘肉，虐出你性格的马甲线。

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