经验者之家｜健康信息：肌肉小腿怎么才能瘦下来(怎么能快速瘦小腿肚子)……
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《我的反派男友》最近被点燃上亿积分，海外上市。刚刚开播，一直排在海外榜单第一。
“傻作者X纸人Bking大反派”的敌人组合和搞笑的甜宠剧情戳中了多少人的心。
Ins在沈约开始了关于这部剧的新闻，评论区的评论包括了来自泰国、越南、南韩、西班牙和世界其他地方的剧迷的留言。
好久没演甜剧的沈约，这是要把我们杀出荧幕吗~
告诉我你有没有把剧中密集的吻戏看了5678遍…
更不用说热搜的数量，还有吃死的人数。
不得不说，的颜在这部戏里又回来了。
因为《小美人》一开始走红，《新流星花园》中饰演的山彩就因为妆容不当而被嘲讽为“低俗”、“丑陋”。
因为p图，我在活动中被嘲笑。
现在，她的造型在精神感和大气感上更加突出。新曝光的胡同照被赞好看，还有人提到她的小细腿。
她以前不是这样的。通过对比，我们知道她是真的努力减肥了。
现在整个人的体态和身材都好了很多。
虽然身高是硬伤，但是从动图可以看出身材比例也不错，尤其是小腿外翻的问题改善了不少。
这样的腿型小编深感羡慕。
天气冷了以后，穿上厚裤子，很多小伙伴的小腿都粗了一点。
如果想要腿长，短裙和靴子更好看，修长的小腿优势更大。
如何快速拥有鸟腿，首先要分清腿粗的类型。
都是腿粗，和大腿粗一样，分为脂肪型、肌肉型、复合型。
其中脂肪型和复合型小腿较粗，全身燃烧脂肪后，脂肪含量减少，腿围会出现明显变化。
肌肉型小腿的瘦腿会比较困难。
一、怎么就成了肌肉小腿？
为什么肌肉发达的小腿最难减肥？有以下几个原因:
1、姿势和习惯。
习惯膝盖超伸站立的小伙伴，会出现大腿突出，小腿后部腿粗的情况。
膝关节超伸时，膝关节超伸5度以上，大小腿形成大“C”形，也叫膝弓。从侧面看，膝关节向后过度打开，呈凸弧形。
膝盖过伸的长期站姿，不仅会形成大腿前凸、小腿前凸的“腿弯”，还会造成XO\X形腿问题。
2.过度训练导致小腿肌肉过度使用，肌肉用在废腿上。过度训练影响小腿形态。
3.足弓的塌陷很容易导致小腿隆起扩张。
足弓塌陷后，脚内侧变低，就会发生足外翻，也就是足外翻。
足弓塌陷时，会引起身体的一些连锁反应:胫骨外旋、膝盖内扣、股骨内扣、大转子突出、小腿弯曲。越走越严重。
除了足底的软组织，小腿的两块肌肉:胫骨前肌和胫骨后肌对足弓也有很大的影响。
当这两块肌肉主动收缩时，就像一条上升的绳子一样托起整个足弓，从而改变足弓的形状。
如果胫骨前肌较弱，小腿深肌(胫后肌、腓骨长肌、趾长屈肌、长屈肌)会代偿并过度收缩以维持足弓。
在这种状态下，小腿后侧会受力过度，重心前移，导致小腿内侧和后侧紧张、粗壮，大腿前侧肌肉紧张。
4.我喜欢穿高跟鞋。
在我们小腿后侧主要有小腿三头肌，包括腓肠肌外侧头、腓肠肌内侧头和比目鱼肌。
长时间穿着高跟鞋走路，会对小腿后侧的腘绳肌和小腿后侧的肌肉要求太大的力量。走路会变成肌肉腿和萝卜腿。
时间长了，关节会更加疼痛，因为穿高跟鞋时，身体的承重线会发生变化，加重膝关节软骨的磨损，诱发和加重关节软骨、肌肉、韧带等因素的劳损甚至退变。
研究发现，女性穿高跟鞋时，脚踝很难正常发挥功能，导致膝关节代偿，增加的压力会引起关节炎。
哈佛医学院发现，穿细高跟鞋经常会使膝关节的压力增加26%，而穿宽高跟鞋会使压力增加22%。穿高跟鞋上下楼梯，使膝关节承受的压力达到体重的7~9倍。
还有一个不可忽视的风险。鞋跟越高，向内翻的势能越大，越容易扭伤脚踝受伤。
二、还能有小鸟腿吗？
第一，注意正确的姿势和习惯。
虽然坚持锻炼是个好习惯，但是如果已经有肌肉腿的宝宝建议不要做跳绳、羽毛球之类的直立、提肘运动，还是少穿高跟鞋比较好。
当你爱和热爱美时，你就能理解它。不妨给自己定一个高跟鞋日，尝试多种风格也很美。
鞋跟不要选太高的，控制在4-7cm就好，选择适合自己的鞋型。亚洲人的脚型比较宽，一般圆头、方头、鞋头会比较舒服。
正确的站姿:
1)站立时，肩膀放松，挺胸，收腹，下颌微缩，保持脊柱自然伸展，耳朵、肩膀、臀部在一条直线上。
2)双腿站直，膝盖微微弯曲。连接股骨头和外侧踝关节形成的直线应大致通过膝关节的中心。不要过度伸展膝盖。
小贴士:可以想象背部有一面墙，在厚实的背部和墙之间保持一个手掌左右的厚度。还可以把双手的食指和拇指比作一个放置在腹股沟的三角形，让三角形在地面上垂直找到骨盆中立位，帮助你找到正确的站姿。
其次，激活足弓，重建足弓功能，平衡肌肉力量，瘦小腿。
平时可以多做屈膝和提脚跟动作，锻炼足弓和内收力量，帮助塑造小腿形状。
动作:激活脚弓。
练习:
第一步
1.双膝站立，臀部坐在脚后跟上，卷起毛巾夹在脚后跟之间。握紧毛巾，将脚掌内侧向后推。
2.感觉大脚趾用力推垫子，保持15秒。激活足弓，感受足弓更强。
第二步
3.双手转动脚背，小腿向内带动，尽量保持脚跟并拢，然后臀部坐下，整个脚背均匀摊在地板上，保持15秒。
注意:脚旋转时，臀部坐在足弓的内侧纵弓上，而不是脚跟。
第三步
4.双手撑在臀部后面，身体后倾，慢慢依次抬起膝盖，感觉足底屈曲在脚趾处大大加强，小腿和脚背得到充分拉伸。
5.保持5秒，完成3组，换边练习。
注意:如果感到困难，可以将双手放在身体前部进行支撑，让重量转向膝盖，然后慢慢转向双脚。
动作二:改善平足的小腿厚度。
练习:
1.找一条弹力裤，一条腿压在大脚趾下面，另一条腿压在小脚趾下面。
注意:一定要用力按。
2.再次抓住它，站成弓箭步。
3.呼气，重心移向右脚，左脚向后抬起，膝盖指向脚尖，脚底压住裤腿。
4.吸气下蹲，呼气抬腿，吸气放松，脚下蹲。
5.重复20次*3组。激活足弓，结束扁平足，保持姿势直立，让小腿自然瘦下来。
第三:拉伸训练有助于瘦小腿塑形。
动作三:拉伸小腿。
练习:
第一步:弯曲双腿，压膝盖。
1.右腿屈膝站立，左手压左膝，身体前倾，膝盖超过脚趾。
2.保持15秒钟。感受从小腿后侧到跟腱的拉伸。换边完成3组。
注意:避免弓背，收腹。
第二步:钩住你的脚，弓步
1.站立，收腹，伸展脊柱，用右脚跟和脚掌踩地。
2。呼气下蹲，抱膝，左腿向后滑动，脚跟落地，身体和右膝向前推，左腿和脚跟向后拉。
注意:尽量使前腿推对抗后腿推。
3。保持15秒，感觉小腿后侧有轻微撕裂感。换边练习，完成3组。
第三步:跪倒在地。
1.站立，收腹，脊柱拉伸，右腹腔，右脚向后退。
2.脚尖绷直右脚，脚跟向外翻。
3.脚背外侧压向地面，感觉小腿前侧拉伸。保持15秒。换边完成3组。
注意:脚踝受伤的练习者要认真练习。
这组训练也适合久坐后小腿肿胀，走路后小腿沉重的小伙伴。
然后做一些按摩放松筋膜，坚持3-4天，感受一下，肌肉和小腿都软了，萝卜腿也变修长了。
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