经验者之家｜健康信息：怎么瘦身最快最有效运动方法(如何减肥最快最有效运动)……

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你还在为减肥发愁吗？健康专家表示，为了减肥成功，人们需要减少每天摄入的热量(能量)，并增加身体活动以有效燃烧热量。运动的时候，身体会燃烧大量的热量，所以一个人燃烧大量的热量，就减肥成功了。那么哪些运动可以有效帮助人们减肥呢？

1.有哪些可以有效减肥的运动？

1.游泳

正常强度游泳的话，每小时只能减少423卡路里，高强度游泳的话，每小时可以减少892卡路里。游泳不仅有减肥的作用(由于全身影响)，还有助于强身健体。

2.瑜珈

瑜伽练习看似温和，略显平静，比减肥更放松。但其实瑜伽如果锻炼得当，往往会有很好的减肥效果。有些瑜伽姿势可以有效的帮助你减肥，比如战士姿势、鞠躬姿势、俯卧撑姿势等等。

3.有氧运动

如果说瑜伽是一种有效的静态减肥运动，那么有氧运动正好相反，是一种剧烈运动，适合喜欢活动的人。经常有氧运动，一个月之内，你就会看到减脂收紧肌肉，增加耐力，减轻压力的效果。

有些有氧运动有助于快速减肥，因为这也是一种有氧运动。它不仅有助于燃烧脂肪，尤其是腹部脂肪，有助于控制体重，还能改善健康，降低二型糖尿病和心脏病的风险。

4.骑自行车

早上和晚上在户外骑自行车对健康也有很多好处(有助于强壮骨骼、韧性、心血管系统等。)，包括减肥和保持体重稳定。如果没有时间进行户外骑行，或者因为天气原因，交通堵塞等。，每个人都可以在家里骑自行车(用健身器)达到同样的效果。

5.普朗克

普朗克被认为是帮助减肥和有效减少多余脂肪的简单动作之一。它最大的作用就是帮助减脂，猎杀腹肌和手臂肌肉。因此，通过逐渐增加每个动作的时间来挑战自己。在30天内，人们可以逐渐增加普朗克时间，每次5-10s，以快速看到效果。

具体操作如下:

第一步:躺下，将两个垂直的手肘支撑在肩膀下面。与地板的接触点是前臂和两个脚趾。

第二步:让你的背部、臀部和颈部成一条直线。收紧腹部肌肉和臀部肌肉，保持均匀呼吸至少30秒。

二、运动减肥的常见问题

1.什么时候运动减肥效果最好？

大多数专家已经证实，与一天中的其他时间相比，早上的运动减肥效果最好。所以早上锻炼有助于促进身体新陈代谢更快。

更重要的是，体内碳水化合物的摄入量通常在早上是最低的，这有助于将多余的脂肪(储备能量)更快地转化为能量消耗，从而更有效地减肥。

2.应该饭前还是饭后运动才能有效减肥？

事实上，为了减肥，人们饭前或饭后(当然不是饭后立即)运动都有同样的效果。但是，要有效减肥，还得看人怎么吃，吃得对不对。

如果每个人摄入的热量(来自食物)大于消耗的热量(由于健身和运动)，那么人们就无法达到预期的减肥效果。相反，人会变胖。但对于饭前或饭后更好更有效的运动，饭前燃烧多余脂肪的效果会更好。

3.你晚上锻炼减肥吗？

基本上，如果人们在任何时候都有适当的饮食和运动(他们应该避免运动，这是许多人一旦吃饭就会犯的错误)，任何情况都可以帮助他们减肥。但是，选择合适的运动时间会最有效地帮助人们减肥，避免影响身体健康。

对体育锻炼的研究建议，八点以后不要做减肥运动，尤其是剧烈运动。因为这是身体需要从一天的辛苦工作中恢复的时候。此外，剧烈运动可能会影响人的睡眠质量，因为它可能会引起肌肉酸痛，影响身体的血液循环。

参考数据

1.减肥的方法有哪些？法医席琳·席尔曼2022年10月16日

2.运动能减肥吗？法医公共卫生硕士，法学博士，2022年8月22日

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