经验者之家｜健康信息：怎么样才能减肥成功(什么方法减肥最快还有效果不反弹)……

123456789

所谓体脂率，就是脂肪在体内所占的比例，直接决定了人的健康和体型。只要拥有合理的体脂率，就能降低患“三高”的风险，轻松拥有好身材。

如何控制体脂率？

1.多喝水

多喝水可以给人一定的饱腹感，提高基础代谢率，减少体重和体脂。所谓基础代谢率，即机体在安静状态下，不吃任何食物就能自行燃烧卡路里。基础代谢率可以帮助身体燃烧卡路里，实现减肥。

2.饱腹感很强的食物

想要控制体脂率，就要提高饱腹感。多吃饱腹感强的食物，可以延长两餐之间的间隔时间，减少热量摄入。推荐玉米洋葱、红薯或燕麦。

3.参加有氧运动。

根据自己的爱好和耐力选择有氧运动，如爬山散步、打球快走或慢跑，可以提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪，使体脂降低到合理的范围。只要速度慢，持续时间长，就叫有氧运动。

4.提高肌肉含量。

运动可以锻炼肌肉，使人有更高的基础代谢率，防止肥胖。多参加无氧运动可以提高肌肉质量，因为无氧运动可以提高肌肉含量和基础代谢率，有利于控制和管理系统率。力量训练对降低体脂率至关重要，可以增加肌肉，改善基础代谢。只要基础代谢上升，即使你静止不动或躺着不动，也能消耗脂肪。让人感觉越来越强，线条也更好看。

5.家庭高强度间歇训练

Hiit训练是最好的有氧运动，可以在短时间内达到燃脂心率，同时可以提高身体肌肉耐力和运动成绩。即使经过一段时间的训练，身体也一直处于持续燃烧脂肪的状态。

技巧

如果你想降低体脂率，最好的方法就是运动和调整饮食。运动需要有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动包括跳绳健身操、游泳、跑步或骑行，每天消耗脂肪需要30分钟以上。无氧运动包括力量训练和深蹲，可以增加肌肉，基础代谢率，让身体线条更明显。每周锻炼时间不应少于4次。饮食上要减少甜食、碳水化合物和脂肪的摄入，避免吃高盐食物，盐的量每天不要超过6g。多吃优质蛋白质食物，多喝水，多吃绿叶蔬菜和水果。保持规律作息，避免熬夜。

987654321