经验者之家｜健康信息：背痛是什么原因造成的()……

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支撑人体整个躯干的脊梁就是脊柱，它是人体最坚硬的支撑之一，也是人体的重要组成部分。但是，长时间伏案工作，低头玩手机或保持同一姿势，会增加背部负担，久而久之会引起背痛。如果你也有会引起腰疼的不良生活习惯，要立即纠正。

哪些不良生活习惯会引起背痛？

1.永远穿人字拖或高跟鞋。

很多人比较喜欢穿人字拖，但是穿太久脚会不稳，腰酸背痛；长时间穿高跟鞋还会加重腰酸背痛的症状，尤其是鞋跟超过5cm，会造成脊柱和足弓背部受力不均。

2.肥胖或超重

暴饮暴食，偏爱高热量高脂肪食物等。会造成肥胖，增加体重，增加背部压力。此外，腰部脂肪堆积过多，会使身体膨胀，增加背部压力。所以，闭上嘴，叉开腿，积极控制体重，可以改善背痛的症状。

3、精神高度紧绷

精神高度紧张会使全身所有肌肉过度僵硬，包括颈、颈、背，从而引起酸痛、背痛。此外，背部缺乏支撑也会造成椎间盘功能的僵硬和退化。

4.背着单肩包

长时间背着单肩包，尤其是沉重的背包，会让肩膀不平衡，导致脊椎变形。所以背包不能太重，背包优先，或者左肩或者右肩旋转背部。

5.睡不合格的床垫

质量差的床垫不能更好的支撑脊柱，所以要选择硬度适中的床垫，这样才能更好的支撑背部，避免背部不适或疼痛。另外，久坐也会增加脊椎的压力，因为久坐会削弱背部肌肉力量。

如何养背？

1.拍拍你的背。

背部分布着大量的穴位和经络。拍打背部可以疏通全身经络，促进全身阳气运动。同时还能辅助治疗感冒、神经衰弱、便秘，缓解胃痛、便秘、肩背痛等症状。具体方法是站好放松，张开双手，左手拍脖子和上背，右手拍下背。

2、烘干背部

日光浴能提高抵抗力和免疫力，有助于治疗多种疾病，如骨质疏松症、风湿病、高血脂等。后面晒的时间要安排在上午9点之前，每次晒10~20分钟左右即可。

3.按摩

先将双手搓在一起，然后放在背上，从上到下慢慢用力按摩。以背部皮肤发热发红为宜。每次按摩100~120次，每天早晚各按摩一次。

4.脊椎按摩疗法

用左右手食指和拇指从骶尾部开始，轻捏皮肤，慢慢向前捏皮肤，自下而上连续捏4~6次。这种方法可以缓解背痛的症状，消除一整天的疲劳感，加快背部的气血循环，避免脂肪堆积，还可以增强抵抗力。

技巧

保养背部很重要。各个年龄段的人都要重视，及时纠正会伤害背部的不良行为，以免增加背部不适。此外，保持适量运动增强自身抵抗力，纠正坐姿和站姿，不要长时间坐着或站着。

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