经验者之家｜健康信息：男生瘦腿最有效的办法(女生怎么样瘦腿)……
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俗话说:饭后散步，活到九十九。当然，这里的“活到九十九”是指帮助人们健康长寿。
另外，我想和你分享一个超简单又耗时的练习。每天坚持3~5分钟，可以达到多种保健效果。这个小窍门就是:踮脚！
接下来，中国医科大学健康硕士就来告诉你，踮脚有哪些你想象不到的好处！
踮着脚走路的好处
01
男人的脚趾可以补肾益精。
脚尖尖是藏在脚下的神奇疗法。脚跟与人体的肾经关系密切，脚尖实际上是刺激肾经穴位。少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟上行，最后归属于肾络膀胱经。
男人过了30岁，肾气变弱，肾阳不再充足。他经常出现怕冷、冷脚后跟痛、下肢浮肿等症状。脚尖可以补充肾气，从而促进肾气的壮阳作用。
平日里，经常踮起脚尖是帮助杨的一个很好的方法。所以，踮脚对男人的肾是有好处的。
02
脚尖尖有助于瘦腿。
当我们踮起脚尖时，小腿后部肌肉收缩挤出的血量可以促进和加快小腿的血液循环，对腿部尤其是小腿的健美非常有利。
所以踮脚真的可以有很好的瘦腿效果。
03
有益于心肺健康
踮起脚尖可以让心率保持在每分钟150次左右，给心肌足够的氧气，对心脏和血管都有好处。同时还能预防小腿静脉曲张，增强关节稳定性。
如果有每天运动的习惯，也可以选择热身运动。
04
帮助疏通经络
踮脚走路可以锻炼小腿后侧的肌肉，有利于畅通足三阴经。这样既能锻炼肌肉，又能疏通经络，祛病强身。
但是老人和小孩要注意不要摔倒。同时，骨质疏松的人不适合这个动作。
05
有助于心血管健康。
脚尖虽然看似毫不费力，但其实是一种很好的有氧运动。它能使人的心率保持在每分钟150次左右。只有心肌供血后，血管才能健康，心脏才能健康。
06
改善血液循环
在踮脚的过程中，能有效促进下半身的血液循环，从而缓解疲劳，预防下肢疾病的发生。
踮脚走路的具体方法
01
踮起脚尖
双脚并拢放在地上，用力抬起脚跟，然后放松落下。重复20~30次。虽然方法简单，但是健身效果好。
02
踮着脚走路
因人而异。每次走30 ~ 50步，稍微休息一下，然后根据自己的身体情况重复几组。速度可自行调节，以感觉舒适放松为宜。修炼者刚开始可以扶墙，但是熟练之后就不需要用外物了。
03
踮起脚尖坐着
让你的膝盖和大腿保持水平。可以在大腿上放两个矿泉水瓶或者宠物，进行负重锻炼。每一次，速度会调整30 ~ 50次。
04
踮起脚尖
在床上休息时，双腿并拢伸直，勾脚趾。可以用双脚做，也可以单脚练习。
如果你感到小腿不舒服，停下来休息一下。每次做20 ~ 30次，速度会自己调整。
当然，踮脚不要急躁，要循序渐进，也不要用力过猛，否则会引起脚后跟疼痛。一旦疼痛消失，不要担心。休息几天，每天用热水泡脚。很快就会好的。
在你学会它之后，无论你在哪里，你都可以用这个小技巧来获得健康和幸福。方便简单！最后祝大家身体健康，越活越年轻~
987654321
