经验者之家｜健康信息：经期快速减肥方法简单有效(生理期完了一周瘦8斤)……

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今天和一个让人哭笑不得的女生做了一次面对面的视频采访。二十出头的她为了减肥放弃了奶茶和火锅，每次来月经都去健身房。她因为自律被美其名曰身材好，最后导致月经不调，不得不中途停止。

我想知道是什么让一个女人不顾月经坚持锻炼？第一，原来健身房有个新活动，宣传卖课。它声称是专门为女性设计的。经期运动可以达到双倍瘦身效果。女孩想到一个月锻炼一周可以快速减肥，就积极报名了。

这不是个例。网上有很多人分享自己的“经期减肥经验”，可以旗帜鲜明地解释为什么效果可以翻倍。但事实真的是这样吗？

一.认识女性经期

月经发生在适龄女性，与卵子的产生、排出和死亡密切相关。可以这样描述——当公主(蛋)快乐地离开卵巢来到外面的世界时，她难过得吐血，然后一边吐血一边离开了你的身体。

描写生动，但不太严谨。一般来说，月经期间出血是身体为受孕做准备的结果，只是没有用上。

接下来，我们来详细介绍一下女性与月经的关系:

医学上通常称月经第一天至下次月经前一天为一个月经周期，每次月经周期的平均时间为28天左右。

女性的子宫内膜会在这28天内周期性增厚，为受精卵的生长创造环境。根据子宫内膜的变化，将月经周期分为三个阶段:

(1)增生(排卵前、卵泡期):

相当于月经周期的第5 ~ 14天。

此时卵泡会分泌雌激素，使子宫内膜在月经过程后逐渐修复增厚，血管和腺体也会增生，卵泡发育至成熟后排卵。

(2)分泌期:

从排卵开始到下一次月经，即月经周期的第15 ~ 28天。

此时体内黄体生长成熟，分泌充足的孕酮和雌激素。在激素的作用下，子宫内膜和腺体不断生长并分泌粘液，为受精卵的着床和发育准备了条件。

(3)月经期:

如果体内的卵细胞不受精，黄体会逐渐萎缩，激素分泌会迅速减少。然后子宫内膜血管痉挛，使得子宫内膜缺血坏死并开始破裂和脱落。

出血的子宫内膜碎片通过阴经排出。这就是你平时看到的“大姨妈”。总持续时间平均为4 ~ 6天，总失血量为50 ~ 100 ml。

在我们女性体内，月经周期受下丘脑-垂体-卵巢相互作用的调节。下丘脑负责调节脑垂体的功能，脑垂体又进一步调节卵巢的功能。子宫内膜在卵巢激素的作用下发生周期性变化，三者缺一不可。

由于塌陷的子宫内膜不断脱落，此时子宫内部的生物屏障被破坏，可以理解为子宫内壁不断出现小伤口。这个时候一定要清洗干净，避免被致病菌入侵。

二.经期运动到底有没有用？

了解了月经之后，我们再来看看经期运动会给女性带来什么？

我们女性上学的时候，体育课经常会因为月经而休息，因为我们觉得运动会让我们不舒服，可能会对子宫造成伤害，对身体产生一些影响。

近年来，健身进入了大家的视线，由于一些审美的变化，所谓的经期运动减肥法则开始流行。提倡大量运动不仅不会对身体造成伤害，还能加速体内热量的消耗，高效燃烧脂肪。但这是事实吗？经期要减少运动量还是增加强度？

其实，如果没有痛经，月经量正常，没有功能性子宫出血等症状，还是可以参加适度的运动，比如慢跑、慢走、小范围运动等，都可以改善盆腔的血液循环，有升阳补气血、益五脏的作用。

三.月经期运动需要注意哪些潜在危险？

经期运动有很大一部分，我们最好不要碰。

1.避免一些增加腹压的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等需要胃部用力的运动，避免经血过多。

2.长时间水中锻炼阴部。在月经周期中，随着子宫内膜的脱落，此时子宫内的生物屏障环境极其脆弱，如在游泳池游泳、在室外潜水等，都使阴道长期处于高危致病菌的温床中，极易引起感染。洗澡也是一样。经期最好避免洗澡，用淋浴代替。

3.跑跳剧烈运动也最好不要在我们经期进行。剧烈运动可能导致经血从宫腔回流到盆腔，随经血流入的子宫内膜碎屑有小概率种植在卵巢上，形成巧克力囊肿。

那么经期减肥真的会起到事半功倍的效果吗？

经期运动，雌激素和孕激素会减少，可以减缓脂肪的堆积；经期疼痛会导致肾上腺素水平升高，身体基础代谢略有增加，并不能起到双倍的效果。这种减肥方式健康吗？

可以减肥，但是经期真的没必要去健身房。

我是@哈氏中医妇科。我关心学习更多关于健康的知识。

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