经验者之家｜健康信息：女性养生保健大全(女人要学什么养生好)……
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今天是3.8，国际妇女节，是女人的节日，也是妈妈的节日。我们关心妇女，也关心她们的健康。
全女性10大保健方法，让女性一生平安！这是最好的礼物。送给你的女性朋友吧！
1.保护乳房——每天扩胸10分钟。
据乳腺专家介绍，乳腺癌可以说是女性中排名第一的恶性肿瘤。为了预防乳腺癌，我们应该经常护理乳房。最简单的就是——丰胸运动。
建议每天休息的时候定时做，尤其是40岁以上的女性。经常做可以使乳房周围的血液通畅。扩胸时，挺胸，双臂举至胸前，与地面平行，然后肘部向内弯曲，由内向外拉伸。此时，保持双臂张开，肘部保持弯曲。①
2.预防妇科病——经常做仰卧起坐。
妇科专家介绍，宫颈疾病、阴道炎、盆腔炎等妇科炎症很容易光顾女性朋友，子宫肌瘤、卵巢囊肿也时不时找上门来。其实最简单易行的预防方法就是仰卧起坐。
跪着做仰卧起坐可以锻炼腹股沟，刺激腹股沟血管，促进腹部血液循环，从而预防和缓解妇科疾病。但是经期要避免做仰卧起坐。②
3.保护子宫——每周游泳两小时。
子宫对女性来说是一个“错误的地方”——容易患宫颈炎、子宫肌瘤、子宫腺肌病、子宫内膜病变等疾病。专家提醒，人工流产和剖宫产是对子宫伤害最大的两个“杀手”。
游泳是锻炼子宫最有效的方式。只要每周能游两个小时，宫缩就会增加10%以上。宫缩增加不仅可以缓解痛经，减缓月经前后的腰疼，还可以让你以后的分娩轻松很多。③
4.预防长斑——全年防晒。
女人最怕长斑，也容易长斑。女人老了长斑，中国人皮肤是不容易晒伤但是容易晒黑的类型。过度日晒，黑色素增多并变得活跃，会导致色素沉着、老年斑等皮肤病的形成。
所以预防长斑最有效的方法就是防晒，一年四季都要注意防晒。紫外线会对皮肤造成伤害，紫外线无处不在。阴天，云只能遮住部分可见光和UVB射线。但是长波紫外线很容易穿透云层，使我们的皮肤晒黑老化。所以，即使是阴天或雨天，也要涂防晒霜。所以防晒是护肤步骤中必不可少的。④
5.缓解痛经——试试用艾叶泡脚。
痛经也困扰着很多女性。研究表明，60%的女性会痛经。
中医专家建议:如果你因为痛经而出冷汗、手脚冰凉，可以试试每天用艾叶泡脚15~20分钟，直到出汗为止，对缓解痛经非常有效。首先，取艾叶30克，生姜100克，白酒100毫升。将洗净的艾叶、生姜切成厚片，放入锅中，加适量水，煎煮30分钟，去渣取汁，倒入盆中，加入白酒，熏蒸后浸泡。⑤
6.保护你的腰部——每天早晚做俯卧运动。
腰是女人一生的痛。可以说女性一生都在和腰痛做斗争。经常穿高跟鞋会形成弯腰驼背的姿势，容易引起腰痛；怀孕后，体重增加，姿势不良，都会导致腰痛。
“每天早晚趴着，用枕头把头和脚同时抬高，等你趴一集电视剧，你的腰椎问题就解决了。”这样子有点像小了。因为坐久了，腰部不舒服，可以做小燕，拱桥操等。⑥
俯卧图
7.预防贫血——每天吃一些瘦肉。
很多女性过度饮食，或者不爱吃肉，再加上生理原因，很容易导致贫血、头晕等问题。
其实可以吃一些“补血”的食物，比如每天吃1~2个红色的动物内脏或红肉，补充造血所需的蛋白质、铁和B族维生素、锌等营养物质。同时，每餐后应补充100~300毫克的维生素C，并食用足够的新鲜水果和蔬菜。红枣、桂圆、葡萄干等。是铁的来源之一，可以当零食吃。⑦
8.预防痘痘——注意饮食和休息
痘痘不仅困扰着很多年轻女孩，很多中青年女性还是偶尔会长痘痘。归根结底，长痘痘主要是内分泌失调引起的，尤其是很多女生在生理期或之前，会发现自己的皮肤状态变得很差，会长很多痘痘。
这时候除了每天及时清洁面部，预防痘痘最重要的两点就是注意饮食和休息。便秘吃一些油腻、辛辣、高热量的食物，多吃水果蔬菜，保持大便通畅；好好生活作息，紧张，熬夜，睡眠不足，都会导致皮脂腺分泌紊乱，导致长痘。尽量保持规律的生活，开心点，睡眠充足。⑧
9.保护你的脚和脚-踩网球按摩。
穿高跟鞋的女性患膝关节炎的风险是男性的两倍！同时，由于身体60%的压力都放在前脚手掌上，久而久之，可能会导致趾甲外翻和足底穿膜炎。长期穿高跟鞋还会对膝关节和脊柱产生不良影响，导致这些部位骨质增生或腰椎间盘突出。
除了适当穿高跟鞋，穿上后还可以适当按摩。当你觉得太累的时候，你可以脱掉鞋子，好好按摩一下。用脚掌踩一个网球，然后来回滚动。每只脚按摩2-3分钟，可预防足底穿膜炎等足部疾病。⑨
10.经常染发——补充一些维生素b。
很多爱美的女性经常染发，头发往往会变得干枯、开叉、无光泽。这是因为在烫发的过程中，药水导致头发蛋白变性。
这时候可以补充维生素B和β-胡萝卜素。维生素B能参与细胞生长和代谢，修复受损的皮肤毛囊和发质，刺激头皮细胞再生。胡萝卜素可以吸收紫外线，减轻头发氧化变色的程度。维生素B和胡萝卜素一起服用，可以使头发更加润泽有光泽。比如豆类、糙米、绿叶蔬菜都富含维生素b⑩
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本文参考文献:①半岛都市报《多做丰胸预防乳腺癌》；②人民网《如何吃有助于预防妇科病？多吃豆制品，多做仰卧起坐；③中国妇女报“保持子宫年轻的四大秘诀”:每天散步30分钟，每周游泳一次”；④健康时报网《中国女人最怕长皮肤斑》http://www.jksb.com.cn/index.php? m = content & amp；c =指数& ampa =展示& ampcatid=265。id = 40537⑤健康时报《痛经试试艾叶泡脚》http://www . jksb . com . cn/html/2016/newspaper _ 1011/105475 . html；⑥健康时代。com“防治腰坠金牌动作:小殷飞、足弓练习、倒着走”；⑦贫血吃什么好？“范志红；⑧健康时报《先给痘痘减压》⑨大河报《脱掉高跟鞋，放松双脚》；⑩楚天都市报《常染发，补充维生素b》等。
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