经验者之家｜健康信息：如何让自己快速减肥(减肥时饮食需要注意什么)……

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减肥的人分享这些经验，让你更快减肥。

一、戒掉各种零食不要去超市买辣条、薯片、饼干，避免毒素堆积，控制热量摄入，减轻身体负担。

学会三餐定时吃。三餐多吃低油低盐、蒸煮类食物。三分肉七分主食的搭配，可以给你的身体制造一个热量缺口，让你慢慢瘦下来。

第二，记录你每天的饮食。很多人总是低估自己摄入的热量，导致减肥效率不佳。记录下每天吃进嘴里的食物，计算出每天摄入的热量，这样可以更好的监督饮食，及时调整饮食，提高减肥成功率。

第三，利用琐碎的时间锻炼身体。早起后，可以利用10分钟进行开合跳训练，帮助你提高活动代谢。中午做100个深蹲，晚上活动15分钟后坐下，晚饭后一小时安排40分钟的健身运动，这样一天下来可以多消耗500-800卡路里。减肥指日可待。

第四，一定要早睡，避免熬夜。熬夜会加速身体的衰老，引起激素分泌紊乱，大大增加发胖的概率。

规律的作息可以促进身体机能的修复，有助于瘦素分泌。每天睡8-9个小时可以让你感觉更有活力，白天工作效率更高，从而消耗更多的热量。

第五，保证水量，不要等到渴了才喝水，要主动喝水。每天喝不少于2L的水。不爱喝温水的人，可以加入柠檬片和少许盐，就是一杯合格的电解质水，可以改善身体的代谢循环，润肠通便。

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