经验者之家｜健康信息：晚上不吃饭特别容易瘦(如何让自己快速瘦下来)……

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粉丝给我留言比较多，想减肥，但是管不住嘴，或者因为工作性质，没时间运动。我总的建议是从不吃晚饭开始，不要一下子少吃一整天。很多人没有毅力，很难坚持下去。所以从不吃晚饭或者少吃，不吃宵夜开始比较有效。

不吃晚饭有两种情况。一个是另外两餐你吃的少，这个更有效。我用这个方法，一个月瘦了20斤。当时是减肥初期，食材太肥，比较适合大基数。另一种方式是正常吃另外两餐，不吃正餐。这样一个月瘦了10斤左右。

第一，晚餐不吃，另外两餐少吃。

当时最胖的时候体重135斤，身高只有158厘米。这个身高配这个体重，挺臃肿的。刚开始不运动，因为骨头架子小，肉多，没法运动。上楼梯到4楼要喘粗气，就从少吃开始。

早餐，一杯牛奶，一个煮鸡蛋，一片全麦面包，2小瓶钙液。

午饭，一拳头米饭，一片水煮蔬菜。各种青菜都可以煮着吃，尤其是春末夏初。可以吃凉拌菜，自己做果汁，用酱油，少许盐，香油等。豆腐也是煮着吃，没有肉。豆腐可以补充蛋白质。

直到下午，一个苹果或者一根黄瓜。

其余时间不吃。饿了就喝水。每天大量饮水，约1500-2000ml。

就这样，我一个月瘦了20斤。

第二，晚饭吃点蔬菜，另外两餐正常吃。

后来体重变小后，我调整了饮食，主要是早餐和中餐。晚饭还是吃得很少，主要吃蔬菜，不吃主食，肉和水果，瘦了10斤。

早餐保留煮鸡蛋。除了牛奶，麦片，豆浆等。都是轮流喝醉的。不是单纯的喝牛奶，主食多样化。除了全麦面包，有时候煮玉米或者蒸红薯或者山药都是粗粮。早上吃水果，猕猴桃是一种。

午餐的话，量没有增加。白米换成了糙米，肉和蔬菜用盘子端上来。我经常吃西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉等。中午吃了肉，主要是牛肉，鸡肉，鱼虾。鱼是蒸的，虾是煮的。

晚餐是一小份蔬菜，没有别的。

经过这种改良，营养比较全。其实早餐和午餐都比较齐全。晚饭吃青菜主要是补充膳食纤维，第二天，容易排便。

三。结束语

我身边有一些人晚上不吃饭。他们精神很好，不胖，不太胖，瘦，精神很好。感觉像现在的生活水平，油水比较大，晚上不吃饭完全可以，但很多是心理饥饿，不是生理需求。习惯了其实对身体有好处。俗话说，过了中午不吃饭，饥饿能治百病。晚餐少吃点，减轻胃的消化负担。

我是小溪，我喜欢食物来减肥和健身。同名微信官方账号:小溪瘦身秘籍，每晚九点更新。分享我的各种小技巧，关注我，我们一起变瘦变美。

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