经验者之家｜健康信息：正确减肥方法成功的方法(正确的减肥方法和饮食)……

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怎么做健身训练，燃脂效率会更高吗？锻炼时，谨记以下原则:

1.循序渐进地提高训练强度。

刚开始可以选择低强度的运动，比如广场舞，骑自行车，这样更容易坚持，逐渐提高身体耐力。

坚持锻炼一个月左右。可以尝试有氧、慢跑等中等强度的训练，避免身体逐渐适应运动模式，导致减肥瓶颈。

2个月后可以尝试跳绳、开合跳、HIIT间歇训练等高强度训练，可以防止肌肉流失，帮助你持续减肥。

2.保证锻炼时间。

消耗的热量随着运动时间的不同而不同。我们在从事中低强度训练时，每次要运动半小时以上，以提高脂肪分解率。

健身初期，身体主要参与消耗糖原，脂肪参与比例较小。运动半小时左右，糖原基本消耗完毕，脂肪参与会大大最大化，也就是说此时的燃脂效率最高。

但是在高强度的训练中，你的心率会迅速拉伸，身体会迅速进入燃脂状态。一般只需要20分钟就能达到效果。训练后，你的身体会处于高代谢水平，继续消耗热量。

3.原理，加入力量训练。

训练时，除了有氧运动，我们还需要增加力量训练，力量训练可以帮助你增强身体肌肉，提高你的基础代谢值，帮助你建立一个精益的体质。你减肥后，身体曲线会更好看，以免身体太干看不见。

我们可以每周坚持2-3次抗阻训练，每次半小时左右，从深蹲、俯卧撑、硬拉、划水、推等复合动作开始。

4.避免空腹部运动。

减肥期间要控制饮食，但不能走极端的饮食，否则肌肉会流失，易胖体质会光顾你，减肥后身体容易发胖。

很多人认为空腹部运动更燃脂。但如果在空腹式状态下运动，身体容易疲惫，健身耐力下降，甚至会出现低血糖、疲劳等问题，不利于减肥。

我们可以在健身前半小时吃一个煮鸡蛋，两片全麦面包，然后开始运动，这样你可以坚持更久，有效提高燃脂效率。

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