经验者之家｜健康信息：瑜伽减肥肚子的最好方法(适合50岁练的瑜伽)……

123456789

练瑜伽，现在很多ga人都会追求一些高强度高难度的核心练习。但是在练习的过程中，由于深核的虚弱，他们会在练习后感到颈椎和腰椎的疼痛，这就是我们所说的代偿！

其实在练习一些高强度高难度的核心训练之前，不妨先练习一下简单的瑜伽核心体式！这些体式对增强我们的深层核心肌群有很好的作用！只有深核稳定了，才能帮你雕琢马甲线！

今天分享8个瑜伽体式，既能整体强化核心力量，又能强化肩部力量。用心练习简单的体式！

01.倾斜板

从四足支撑位进入斜板式注意肩胛骨要饱满向上收紧肋骨、核心、臀肌停留5-8个呼吸

02.侧板式

从斜板式进入侧板式左手撑地，身体侧向左侧双脚叠放，核心收紧左髋向上顶，右手伸直向上停留5-8个呼吸换另外一侧

03.反桌面

从侧板式退出，进入反台式双腿内侧启动，卷尾骨，收核心肩胛骨内收，胸腔打开向上推下颌微收，停留5-8个呼吸

04.侧角型

从反台式退出，进入侧角伸展式右腿屈膝，右髋外旋，右手撑地吸气，左手向远处延展，侧腰拉伸停留5-8个呼吸，换另外一侧

05.一条腿的狗风格

从侧角式退出，进入单腿下犬式吸气，左腿向后抬高，髋部摆正停留5-8个呼吸，换另外一侧

06.眼镜蛇式

从单腿下犬式退出，进入眼镜蛇式身体俯卧，双手落于胸腔两侧吸气，延展脊柱，手肘微屈呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸

07.船型

坐立在垫上，坐骨着地，骨盆向前转呼气，收紧核心，双腿并紧伸直向上背部挺直不要弓背，停留5-8个呼吸

08.乌鸦风格

从船式退出，进入乌鸦式双手撑地，打开与肩同宽膝盖紧贴在腋窝，注意不要低头呼气，收紧核心，臀部向后向上停留5-8个呼吸

987654321