经验者之家｜健康信息：大腿粗是哪里代谢不好(大腿粗屁股大怎么办怎么才能瘦腿)……

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练瑜伽的时候经常有人问:为什么练了很多瘦腿动作，腿却不细了，有的还越来越壮了？在回答这个问题之前，我们先了解一下大腿容易积肉的三个原因:

1.缺乏锻炼

血液循环缓慢，身体新陈代谢缓慢。简单来说，多吃少吃，脂肪很容易堆积在大腿和臀部，导致腿部肥胖。

2、久坐

女性身体比较冷，湿气也重。如果长期缺乏运动，长期静坐，腿部经络不通，血液循环受阻，肌肉关节僵硬。两条腿不仅容易发胖，而且很难减肥。

3.练习方法不对。

很多想瘦腿的人经常会做一些强度大的运动和动作，以为强度越大出汗越多，运动的效果就越好。

其实强化瘦腿运动真的很重要，但是想要瘦腿，首先要疏通经络，让僵硬的肌肉和关节得到疏通，然后再做强化运动，最后加上拉伸，效果会更好，否则不仅效果差，还可能越来越粗！

8阴瑜伽动作“全方位”疏通你的双腿

一、疏通目标:大腿后侧(膀胱经、肾经)

1.悬挂式

山式站立，双脚分开与髋同宽呼气，脊柱完全的放松从头部开始向前向下卷动前屈头部自然垂落，双手互抱手肘

2.半鞋带式

坐立在垫面上，双腿伸直将左脚放在右侧臀部外侧进入半鞋带式，保持1-2分钟换另一侧

二、疏通目标:大腿前侧(脾经、胃经)

3.龙的风格

山式站立，右脚向后一大步右脚小腿脚背贴地左小腿垂直垫面双手放在身体的两侧保持1-2分钟，换另一侧

4.鞍形

坐立在垫面上，双脚分开略大于髋部双腿分开与髋同宽呼气臀部坐在双脚之间身体仰卧在垫面上保持1-2分钟

三、疏通目标:大腿内侧(肝经)

5.青蛙风格

跪立在垫面上，躯干前屈双手在身体前侧支撑将双腿缓慢而有控制的向两侧打开曲手肘，或者手臂向前伸展保持1-2分钟

6、坐角型

坐立在垫面上双腿打开适当的距离呼气，脊柱完全放松前屈双手放在身体前侧，曲手肘保持1-2分钟

四、疏通目标:大腿外侧(胆经)

7.鞋带类型

坐立在垫面上，双腿伸直屈双膝，将右腿从左腿下方穿过右脚放在左侧臀部外侧将左脚放在右侧臀部外侧右手臂在上，双手臂相互缠绕呼气，前屈向下进入鞋带式，保持1-2分钟，换另一侧

8.香蕉风格

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部将臀部抬起向左侧位移、落在垫面上依次伸直右腿、左腿躯干向右位移，左侧手臂伸展右手握住左侧手腕保持1-2分钟，换另一侧

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