经验者之家｜健康信息：午餐吃什么好又能减肥(学生减脂餐食谱一日三餐)……

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减脂对大多数人来说是一件很痛苦的事情，而且经常饿肚子。每次想多吃一点，又怕长肉，最后选择放弃。其实减脂没你想的那么复杂。只要合理健康饮食，即使吃多了也不用担心发胖。

今天给大家分享一下我的每周减脂餐，每天都不一样，热量低，好吃。关键是要吃饱，做法很简单。如果你这样吃，我相信你会在一周内瘦下来。

星期一:菠菜饺子

菠菜和胡萝卜是便宜又营养的蔬菜，富含胡萝卜素和膳食纤维。平时可以多吃点。菠菜焯水，切块，胡萝卜去皮切碎，混合在一起，然后放入煎蛋块，加入盐、胡椒粉、蚝油、少许面粉，拌匀，做成丸子，表面裹一层玉米粉，蒸10分钟。可以直接吃，也可以蘸酱吃。很好吃。

周二:辣鸡胸肉

鸡胸肉本身脂肪含量低，富含高蛋白，非常适合减脂期食用。把鸡胸肉切成薄片，用刀背拍打一会儿，让肉变松，表面粘上一层薄薄的粉。将水烧开，放入葱、姜、八角，再放入肉片煮1分钟后取出。

炒锅里再放一点油，爆香蒜粉，放入切好的红绿辣椒，然后放入一勺豆瓣酱，加入酱油和鸡精，翻炒均匀，倒入适量的水，烧开，最后倒入鸡胸肉。这种鸡胸肉好吃又好吃，吃多了也不怕胖。

星期三:生吃生菜。

春天的生菜很脆很嫩，配上一些豆芽，既营养又补充了植物蛋白。生菜去皮，切成小块，再切成薄片，用清水浸泡，豆芽焯1分钟，捞出备用。将蒜粉放入小碗中，干红辣椒，溅上少许油，加入生抽、香醋、盐、鸡精，拌匀，最后淋在菜上。

周四:什锦蛋卷

我很喜欢这道菜，颜色很好看，很开胃。胡萝卜插丝后焯水，去皮玉米粒和西兰花焯水。将2个鸡蛋打匀，摊成鸡蛋饼，将鸡蛋饼铺在案板上，放上胡萝卜丝和香菜丝，慢慢卷起来，切成小块，放在盘子里。

锅里加少许油，将西兰花和玉米粒翻炒几下，加盐、鸡精和蚝油，翻炒均匀，最后倒入少许水淀粉，翻炒至微粘，将西兰花放在盘子中间，多余的汁液倒在蛋卷上。

星期五:三菜一汤。

周六，我需要加强自己。我有的是时间多做几个菜，但都是低热量的食物。花洗净，放入蒸锅蒸3分钟。蒸好后，放在盘子里备用。锅中倒入少许油，下蒜粉和小米椒翻炒，然后加入酱油、盐和鸡精调味，最后在锅中倒入少许水淀粉，翻炒几下，淋在花菜上。

鸡胸肉切丝，用盐、料酒、胡椒粉腌制10分钟，青椒切丝。将锅里的水烧开，水微沸后放入鸡丝，烫至变白后捞出，比油炸更健康。锅内热油，爆香蒜片，放入辣椒炒至软，再放入鸡丝，加盐、孜然粉、酱油、辣椒面，翻炒均匀。

蔬菜汤可以根据自己的喜好来做。我用大白菜、芹菜、蘑菇和西红柿做了一个汤，加了一点盐和鸡精。最后，一些黄瓜和圣女果会在烹饪后作为水果。

周六:蔬菜三明治

我们家喜欢的一道好吃的菜，极其简单。黄瓜和西红柿分别切片，煎两个鸡蛋，再煎两个鸡胸肉。在案板上铺一层保鲜膜，放上生菜，把准备好的食材放在上面，最后盖上生菜，包好切好。

另外我会配一杯蔬菜汁，营养又好喝。红锅蒸胡萝卜，倒入料理机，加一些苹果，少许蜂蜜，加水打成汁。

周日:西兰花炸虾。

这道菜我几乎每天都想吃，但是因为大虾有点贵，所以一周吃一次。西兰花洗干净，焯很久，哪怕一秒钟。去掉虾线，剥去外壳，然后打开背部，加入料酒，盐和胡椒粉腌制10分钟。

锅里倒油，炒蒜片，放入大虾翻炒变色，再放入西兰花，加盐、蚝油、黑胡椒，翻炒均匀。再来一杯好店的低脂酸奶和一袋益生菌日常坚果就完美了。

说到良品铺子里的益生菌坚果，我强烈推荐给你。坚果和水果有9种，开心果、桃仁、核桃、腰果、榛子、梅干、葡萄、黑醋栗、小红莓。表面覆盖一层白色的益生菌，吃起来酸酸甜甜的。坚果和果脯是干湿分离的，吃起来不像别的。除此之外，没有添加蔗糖。减脂期间饿了就来一袋。# 60亿新的营养物种#

除了吃，建议减脂期间多做运动，这样可以事半功倍，让自己一直保持纪律性，很快就能瘦下来。

用最简单的食材做出最美的食物，给家人做一份有爱的食物。我是妈妈。我会每天给你带一份家常菜。如果你喜欢我，请给我点个赞，转发。

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