经验者之家｜健康信息：便秘吃什么粗粮(薏米可以治便秘吗)……

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原创内容，非授权载体必究！#减肥的时候，主食可以吃什么#

吃什么主食可以减肥？减肥期间，我们的主食摄入量在200-250g左右，但不能超过300g，否则碳水化合物摄入容易过量，脂肪容易堆积。

但每天碳水化合物主食的摄入量不能低于150g，否则身体代谢动力不足，不利于身体的循环代谢。

减肥期间，粗粮和细粮以1:1的比例搭配摄入是个不错的方法，因为粗粮中含有一些精细碳水化合物没有的营养成分，消化时间会更长，可以帮助你减少暴饮暴食的概率，提高减肥成功率。

那么，哪些食物属于粗粮呢？这些粗粮可以代替米饭，延长饱腹时间，让你慢慢瘦下来！

1.糙米

糙米的热量高于大米，100克糙米的热量约为350卡。糙米属于未加工或少加工的谷物，营养比米饭高。富含多种维生素、膳食纤维、蛋白质，饱腹时间较长，可以控制糖分水平。

但是糙米的口感会比米饭差。我们可以在米饭中加入一把糙米，粗细粮搭配会有更好的效果。

2.全麦面包

100g全麦面包的热量在200-250卡之间，低于馒头。全麦面包由全麦面粉制成，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。早餐可以吃一个全麦包，配一杯牛奶，慢慢会有饱腹感。

为了避免买到假的全麦面包，一定要查看材料清单中的全麦面粉含量。通常含量最高的材料排在第一位。

3.豆子

各种红豆、绿豆、黑豆、红小豆都是杂粮，100g豆类热量在320-360卡之间。不同的效果也不同。大豆是豆类中的“豆中之王”，可以促进身体的新陈代谢水平，而绿豆可以清热解毒，促进肠道蠕动。红豆可以祛湿消肿，帮你减肥。

平时我们可以抓一把豆子磨成豆浆当早餐。切记不要加糖，糖会让我们有饱腹感，还能利尿，促进减肥。

4.马铃薯

土豆不属于蔬菜，是一种碳水化合物主食。土豆富含抗性淀粉，不易被身体分解，摄入后能长时间保持饱腹感。

土豆不能炒，也不能红烧，否则热量会飙升。我们可以选择煮土豆来代替米饭，这样会增糖系数很差，有助于减肥。

5.甘薯

红薯是一种天然的农作物，味道香甜，可以满足你吃甜食的欲望。红薯能促进肠道蠕动，改善便秘，保护人体皮肤，延缓皮肤衰老。每周吃一到两次蒸红薯代替米饭也是一种不同的选择。

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