经验者之家｜健康信息：7天瘦20斤的减肥方法(如何一周暴瘦20斤)……

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2022年还有最后20天。今年我一直在减肥的路上。眼看新年越来越近，我想瘦的信念也越来越坚定。

从生下180斤的二宝到一年瘦了60斤。20斤的重量3年没动过。很多朋友看到我说:“清子，你刚结婚的时候会很好看。现在瘦20斤就和以前差不多了。”

有几个人看到我就跟我说，让我心痒痒的，有了瘦身的想法。我开始早起跑步，把每天的主食米饭和面条减半，增加玉米、红薯、山药的摄入量，把猪肉和鸭肉换成牛肉和各种鱼类。

每次吃饭7点就饱了，饭后站15分钟再做其他事情。就这样坚持了不到半年，我居然瘦了15斤左右。事实证明，减肥真的不难。不是肚子饿，而是一个人相信自己能减肥的信念和决心。

今天我为你整理了一份超级完整的减脂计划。如果你也想拥有健康自信的身材，请和我一起行动吧:

四周饮食

第一周(减2-4斤)

①:每天吃饭前喝一杯温开水，然后三餐正常进食。喝水是为了提高饱腹感，吃饭的时候可以少吃点。

②:晚上六点以后不要吃任何东西，包括水果、水煮蔬菜等。

③:戒掉奶茶和各种火锅、油炸食品。

④:饭后站立15分钟，每周跑步1-2次。

第二周(瘦3-7斤)

①:早餐正常吃午饭，晚餐不吃主食和红肉。

②:每天喝2000ml温水。

③:本周至少吃25种食物，包括土豆和含膳食纤维的蔬菜。

④:本周每天坚持跳绳或慢跑40分钟以上。

第三周(瘦4-6斤)

①:早餐增加蛋白质摄入，至少2个全蛋蛋白。

②:午餐主食减半，增加蔬菜水果的摄入，晚餐吃一个苹果或火龙果。

③每天喝2000ml温水。

④:每天饭后散步40分钟。

⑤:这周明显感觉腰围变小了，裤子变大了。

第四周(瘦2-6斤)

①:早餐2份全蛋白+1份蔬菜+1份水果。

②:中餐主食减半，增加鱼类和高蛋白食物的摄入，其他与上周相同。

③:晚餐煮蔬菜或吃一个苹果或火龙果。

④:本周继续多喝水+饭后运动40分钟+拉伸10分钟。

⑤:增加蛋白质的摄入可以加速脂肪的燃烧。

经过一个月的饮食+运动调整，我的身材明显变轻了，衣服也更有型了。最重要的是我不喜欢节食减肥，因为一旦不控制饮食，立马反弹。

健康减脂计划

6:30-7:30(起床)

早上起床后，一般会喝一杯蜂蜜柠檬水，500ml左右。喝蜂蜜柠檬水既能通便，又能排毒养颜，一举两得。

7:30-9:00(早餐)

一定要吃早餐。你必须知道吃早餐的两个好处:1。减少你的午餐摄入量；2.提高身体的新陈代谢，因为晚上6点到早上6点真的是一段很长的时间，如果连续超过12个小时不吃东西，不仅容易低血糖，对肠胃的伤害也很大。

9:00-12:00(加水，至少1000ml)

这期间可以多喝水。如果中途觉得饿，可以补充一部分水果或者无糖低脂牛奶。1: 00-11: 30多喝水，小口喝就行。

中午12点至下午13点(午餐)

午餐七分饱。少吃精米粉，多吃粗粮(红薯、土豆、玉米、山药等。)，少吃红肉，多吃鱼、鸡、虾等。深色蔬菜至少300-500g。饭后15分钟内不要坐下或躺下。

15:00-16:00(加餐)

如果实在饿了，可以吃低热量的水果或者无糖酸奶。

17:00-18:00(晚餐)

晚餐严格控制主食和脂肪的摄入，饮食以淡汤或水煮蔬菜为主。如果你真的饿了，你可以多喝水。

9点至20点(体育)

晚上不宜剧烈运动，微微出汗即可。散步、慢跑、瑜伽都是不错的选择。

2: 30-23: 00(睡觉)

减脂期间，真的不能熬夜。充足的睡眠不仅能在新城市保持良好的新陈代谢，加速脂肪的燃烧，还能让你的皮肤变得通透有光泽。

减脂餐的健康搭配

膳食纤维:深绿色蔬菜(西兰花、大白菜、卷心菜、菠菜、芹菜等。)

粗粮代替主食:玉米、红薯、紫薯、南瓜、面食、荞面、土豆。

富含维生素的水果:猕猴桃、火龙果、苹果、柚子、草莓等。

高蛋白食物:煮鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、虾、鸡胸肉、豆浆、豆制品等。

瘦80斤的经历:

1.减肥不能一蹴而就，要循序渐进。

2.少吃多动，站着千万别坐，坐着千万别躺着。

3.多喝水，真的很重要。

4.一定不能节食，这样对身体特别不好，还容易反弹。

5.吃饭小口口吃，饭量少。

6.每天称体重，照镜子，为了时刻提醒自己。

7.每天穿小一点的衣服。这真的有用。

8.当你真的很饿的时候，拿出你的胖照，然后你就不会饿了。

9:坚持以上8点真的能让你快速减肥！

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