经验者之家｜健康信息：睡前喝牛奶有什么好处(晚上睡前能喝牛奶吗)……

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3月21日是“世界睡眠日”

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，我国睡眠障碍人群超3亿。去年的调查显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%。

失眠已经成为当代人的通病。

你有没有每天不管睡多久，还是会犯困的感觉？

你有过这样的经历吗:晚上睡不着，困得想白天站着睡？

看到别人精神饱满，我心里冒着酸泡，想着今天一定要早点睡，结果放弃了挣扎。

长期睡眠不足会严重影响身心健康。极度嗜睡的学生的表现包括:睡眠不安、焦虑或抑郁、高血压、心律失常，以及感染和各种疾病的概率增加。此外，白天嗜睡会增加事故风险。

什么是好睡眠？原来它有这些特征什么是好的睡眠？原来它有这些特征

入睡快，一般不超过30分钟。

学龄前儿童需要10 ~ 13小时的睡眠；6-17岁的儿童和青少年需要7-10小时的睡眠；18岁以上的成年人睡眠6至9小时是正常的；60岁以上的人睡眠需求随着年龄的增长而减少。

判断睡眠好坏最简单的方法就是早上起来感觉精力充沛，在工作和日常生活中精力充沛。

“熬夜”是睡眠的最大杀手

数据显示，熬夜是年轻人最大的“睡眠杀手”，主要分为两种。

主动熬夜——玩手机、追剧、玩游戏聚会、喝酒等。

被动熬夜——精神紧张、情绪停滞、不合理用药、环境嘈杂、开灯睡觉等。

如果失眠频率超过一周三次，持续一个月以上，并伴有身体不适和白天功能受损，应尽快积极寻求专业医生的指导。

据报道，失眠障碍是第二种最普遍的精神疾病。荷兰阿姆斯特丹自由大学和美国马萨诸塞州总医院的研究团队发现，与失眠相关的基因与抑郁、焦虑等精神状态相关的基因有很高的重合度。

与失眠和其他疾病相关的基因图谱

睡眠障碍是有危害的，但要打破熬夜的恶性循环并不容易。有人说吃药、喝酒、喝牛奶能让你很快入睡。喝酒伤肝吃药形成依赖怎么办！

晚上喝牛奶有什么好处？

也许，牛奶不能像安眠药一样让你立刻放下，但是晚上喝牛奶确实有很多好处。

首先，牛奶含有有助于预防失眠的成分，如钙、维生素B6和可以转化为血清素的酪氨酸。钙可以有效地消除我们的紧张情绪。血清素在大脑睡眠中起着关键作用，它可以暂时抑制大脑思维活动。

其次，牛奶中的钙还有助于防止重金属的吸收。晚上，人体增加对食物的吸收。除了有益成分外，还含有食物中的有毒金属铅和镉。牛奶可以在一定程度上抑制有毒成分的吸收。

而且睡前喝牛奶也可以补钙。夜间人体入睡，血钙水平会逐渐降低，夜间低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌，加速骨钙分解。所以如果睡前适当喝一些牛奶，牛奶中的钙可以被血液大量吸收，从而补充体内的血钙。

除了钙的作用，乳制品中富含的色氨酸在体内可以转化为一种叫做“血清素”的物质。血清素可以作用于神经，使人感到平和放松，促进情绪稳定，有助于控制人类的愤怒和攻击性，增强注意力和记忆力。所以，人体内如果有足够的血清素，就很容易做到“逢大事必镇静”。同时，色氨酸和血清素能促进“睡眠因子”褪黑素的合成，有利于提高睡眠质量。

牛奶有镇静安眠的作用，据说喝牛奶有助于睡眠。就是这个原因。因此，晚上睡前喝牛奶仍然是明智健康的饮食选择。

懂得休息可以让生活更美好。

祝大家今晚睡个好觉。

综合网络布置

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图文编辑:肖欣欣、夏倩彤编辑:王晶

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