经验者之家｜健康信息：减肥晚餐食谱做法大全(减肥餐怎么做简单)……

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今天有粉丝咨询，说他身高1米60，体重130斤，42岁。过了两年，我说我忍不住胖了。几年前我的腰很细，现在我的腰很宽，身体很胖。一直想减，但是减不下来。

我问了她饮食情况，感觉早餐和午餐饮食控制的比较好，稍微调整一下就够了，但是晚餐不科学，比较容易减。

40岁以上的女性更难减肥，因为代谢下降的代谢效率下降更快。我给她推荐了三顿高纤维高蛋白的减脂晚餐，可以促进新陈代谢的改善，帮助增肌增脂，加强肠胃的蠕动，不仅仅是身体废物的排出。

1.高蛋白高纤维减脂餐

材料:水煮蛋3个、虾仁4只、玉米粒50克。

练习:

1.鸡蛋、玉米粒用清水煮熟备用；

2.不用水，把虾放在火中煨。当虾被闷到变色时，就可以煮了。这时候肉质非常好的Q弹才好吃。

3.调味，你用小碗倒两勺酱油，一勺香醋，一勺蚝油，少许盐，蒜粉，小米椒，辣椒粉，半勺香油。搅拌均匀，美味的酱汁就做好了。

4.将煮熟的鸡蛋、玉米和虾放入碗中，倒入调料，搅拌均匀。一碗美味的减脂餐就做好了。

这款好吃的Q弹美味减脂餐不仅有优质高蛋白高纤维，同时你一定要做一个来吃。这叫巨债。

2.暖胃减脂汤

配料:豆腐、木耳、香菜、蘑菇、鸡蛋、香肠、金针菇、番茄。

练习:

1.香菜、香菇、金针菇、西红柿洗净备用，木耳洗净。

2.番茄豆腐切成小块，香菜和木耳香肠切成小条备用。

3.锅里少油炒蒜粉。加入西红柿炒汁，加入半碗开水。煮一分钟后，加入木耳、香菇、金针菇、香肠、豆腐，再倒入半碗淀粉水，加入一个蛋液，加入适量盐、鸡精、胡椒粉调味，撒上香菜即可食用。

这碗暖胃暖身的减脂汤，特别适合寒冷天气减肥。特别推荐用于。大冷天减肥的姐妹们酸酸的好吃，暖心暖胃，还能帮你控卡燃脂。

3.牛奶味玉米减脂汤

配料:一个玉米，牛奶，ok。虾、胡萝卜和口蘑

练习:

1.胡萝卜蘑菇玉米洗净后，将胡萝卜蘑菇切成小块备用，玉米粒去皮。

2.一半玉米粒加入150ml牛奶，用破壁机打成玉米糊，用80~100目筛过滤备用。

3.锅中加入少量油，加热。将虾、玉米粒、胡萝卜和口蘑丁翻炒，然后倒入牛奶玉米汁。锅里的食材还没吃完，就煮成浓汤，加少许盐调味。于是一碗玉米奶味的减脂汤就做好了。

这碗美味的牛奶，高蛋白，高纤维，低热量的减脂餐就可以了。可以媲美西餐厅的奶味玉米田，热量低，热量低，饱腹感高。减脂期吃，帮你快速减肥。

如果你还不知道怎么减肥，尽快关注我，每天定时更新，分享各种专业减肥技巧。让我们一起变瘦变美吧！

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