经验者之家｜健康信息：想减肥怎么用什么方式最好(如何七天瘦20斤)……

123456789

原创内容，非授权载体必究！

变胖容易，减肥难。脂肪具有记忆功能，其代谢周期一般在3-6个月左右。如果长期坚持自律，很难真正瘦下来。

有些人只是喊口号而不是采取行动，这样怎么减肥？减肥不是说说而已，需要行动。

你需要减肥的方法。这些方法有助于燃烧脂肪。坚持下来的都瘦了。

1.远离外卖、下午茶、零食，学会注意饮食。

现在食品安全越来越严峻，全靠技术和努力。大多数零食和外卖都添加了过量的添加剂。果汁里没有果汁，只有色素，速冻牛肉是用吃剩的边角料合成的。

如果喜欢吃这些食物，不仅热量摄入容易超标，还会出现健康问题，毒素在体内堆积，甚至诱发各种癌症。

要想瘦下来，保持健康的体质，就要坚持自己做饭，自己买新鲜食材，减少食物的加工方式，保持低油低盐烹饪，饱餐一顿，这样才能减轻肠胃负担，控制热量摄入，让你慢慢瘦下来。

2.调整吃饭顺序。

很多人吃饭的时候喜欢先吃各种肉类和油炸食品，再配两个蔬菜，这样一顿饭的热量很容易超标。

正确的吃饭顺序是:先喝一杯水，再吃各种高纤维蔬菜，最后再放肉和米饭，这样饭后热量摄入会得到控制。

3.睡前4小时不要吃东西。

晚饭早点吃，让胃有足够的消化时间。睡觉时，消化系统能及时进入休息状态，白天也能更高效地运转。

晚饭早点吃。当你睡觉时，你的身体可以动员更多的储备脂肪参加运动。第二天醒来，体重会继续下降，身体减肥速度会更快。

4.移动你的腿。

减肥离不开运动。运动可以增加热量消耗，强身健体，增强免疫力，抵御疾病的侵袭。每天锻炼1小时，你会慢慢瘦下来的。减肥后，你的五官会更精致，看起来会更年轻。

可以选择自己感兴趣的有氧运动，比如跑步、跳绳、健美操、爬山、打球、游泳等。如果减肥后想更紧致，也可以加入力量训练。从深蹲、弓步、俯卧撑、俯卧撑、卧推、划船等复合动作开始，可以提高基础代谢值，帮助你塑造好身材。

987654321