经验者之家｜健康信息：快速瘦腿的方法3天见效(时代少年团瘦腿方法)……

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在这个炎炎夏日，MM们都喜欢秀出自己修长的美腿。但这个时候总有一群腿粗的MM想问同一个问题:如何快速瘦腿？下面介绍一个快速有效的瘦腿方法，让你尽快三天见效。

3天快速瘦腿:3天每天规律运动。

1、倒置肿胀

站一天或坐一天会因为腿部血液循环不畅而使小腿肿胀，看起来比实际要粗。我们可以每天睡前平躺在床上，抬腿紧贴墙壁半小时。这种方法可以减轻腿部的水肿。如果觉得坚持不了，睡觉的时候也可以把小腿放高一点，也能起到同样的效果。

温馨提示:需要注意的是，如果心脏不太好，最好不要用后一种方法。

2、弓步向下

双脚做弓步动作，前脚趾在前，后脚跟在脚趾前离开地面，上身直立，双手放在身体两侧支撑椅子等家具。膝盖慢慢下沉后，再慢慢上升到初始姿势。重复10-15次。向右转。

3.俯卧，摆动双腿

俯卧在床上，手肘弯曲，手掌托住下巴，然后离开床到腰部以上，双膝弯曲，双腿并拢，小腿抬起放松，与大腿成90度角，骨盆放平，使前腹部、骨盆和大腿都贴在床上。

然后左右小腿交替向上半身方向摆动，使脚后跟碰到臀部。摆动时，大腿肌肉伸展，膝盖也离开地面。注意脚后跟碰到臀部后小腿摆回原位，尽量保持小腿与大腿的夹角不超过90度。

4.半蹲运动

双腿分开与肩同宽，然后慢慢蹲下。切记不要完全蹲下。半蹲马步，然后起身，每天10分钟，反复做这个动作50次。

5.椅子烟囱

当家长在工作时间坐在办公桌前时，由于缺乏锻炼，他的腿容易发胖。可以利用坐着的机会做一些运动来减肥，从而达到消除疲劳和瘦腿的双重效果。

做法:A、坐在椅子上，双手握住椅子两侧，固定身体，抬起一只脚，伸直膝盖，保持30秒。b、然后换另一只脚做同样的动作。

温馨提示:需要注意的是，在伸直膝盖的同时，不要移动膝盖。

6.压腿转过头。

躺在床上，双腿向前伸展，右腿弯曲放在左腿左侧，左脚搁在床上。同时左手托住右膝固定，右臂向右拉伸。然后，左手微微用力，右膝下压，头向右转，向右看，刺激拉伸右大腿肌肉，交换压力几次。

快速瘦腿3天效果图解:按摩瘦腿膏等特殊运动。

1.空骑行+瘦身霜+按摩

在空每天蹬自行车100-200次，然后洗澡，再涂瘦腿膏，按摩10分钟，最后睡觉。

如何按摩:平坐，全身放松，双腿和膝盖保持自然弯曲，然后用拇指和食指从左右两侧轻轻捏住双腿，再从脚踝处轻轻往上揉，直到双腿感觉有点酸为止。按摩结束后，继续另一只脚，这样你的腿会变得更细。

2.塑身裤+空跑步机+按摩

找一条大小合适的可调节塑身裤，然后穿在自行车上做空100-200次。塑身裤可以收紧腿部脂肪，逐渐促进肌肉的主动记忆，使腿部肌肉更加匀称紧实。几分钟后，脱下健美裤，按摩腿部。

温馨提示:当然需要提醒的是，塑身裤最好白天穿，晚上睡觉的时候脱掉，否则会影响血液循环。

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