经验者之家｜健康信息：甘油三酯最怕三样水果(吃什么能降低甘油三酯)……

123456789

通常，当我们谈到高脂血症时，我们往往会关注胆固醇的水平，代表性的指标是低密度脂蛋白胆固醇的含量。英文缩写LDL往往忽略了血脂异常的另一个指标——甘油三酯。根据2017年发布的中国高甘油三酯血症及其心血管风险管理专家共识，甘油三酯水平越高，心血管风险越高。急性胰腺炎的临床常见病因有三种，分别是胆结石(包括胆结石和微结石)、高脂血症(甘油三酯≥5.6 mmol/L)和饮酒(暴饮暴食)，甘油三酯高是病因之一。因此，我们应该高度重视甘油三酯的升高。

对于甘油三酯的升高，吃什么能最快降低甘油三酯？首先给出答案，仅仅吃食物或者药物是不够的。降低甘油三酯需要综合治疗。理想的甘油三酯水平应该低于1.70mmol/L，如果超过1.70 mmol/L，就需要改变生活方式，科学饮食，适当运动。如果高于2.3mmol，说明甘油三酯水平偏高，需要吃药预防疾病。

如何通过科学饮食降低甘油三酯？

1)足量的蔬菜:

吃足够的蔬菜，增加维生素C的供给，有利于膳食中铁的利用。咀嚼蔬菜还可以增加膳食纤维的供给，有利于控制甘油三酯水平。

2)水果适量:

每天吃200克水果就可以了，不要过量，也不要每天喝果汁，因为和需要咀嚼的水果相比，果汁的糖分吸收速度更快，更容易促进甘油三酯的合成。

3)农作物和豆类:

随机对照研究表明，用50g或100g燕麦替代部分谷类主食，可显著降低甘油三酯等指标水平。与纯白米相比，用豆类、黑豆或红芸豆代替三分之一的白米，也有利于控制甘油三酯水平。

4)螺母:

什么坚果好？杏仁？巴穆？开心果？核桃？花生？栗子？营养专家认为，经常食用上述坚果有利于控制血脂，其中核桃最健康。国际期刊发表了系统的综述和总结分析，评价了26个高质量的研究证据(人体试验，超过1000人)。结果表明，核桃降低了“坏”胆固醇(LDL-C)、甘油三酯(TG)，体重没有增加(少吃其他食物)，血压和血糖略有下降(有些人效果不明显)。当然凡事都有个限度，不建议摄入过多的坚果。

降低甘油三酯的药物:

除他汀类药物外，主要降低甘油三酯的药物有三类，如贝特类降脂药物、烟酸类药物、ω-3高纯度鱼油制剂:①贝特类降脂药物，主要增强脂蛋白脂肪酶活性，增加甘油三酯的水解，治疗高甘油三酯血症疗效显著，具有降低胆固醇的作用，是高甘油三酯血症的首选药物。常用的药物有非诺贝特、苯扎比替和吉非贝齐。主要不良反应为胃肠道反应。儿童、孕妇、肝功能不全者不宜使用。

②烟酸类药物:可治疗高甘油三酯血症和混合型高脂血症，常用制剂为烟酸缓释片。③ω-3高纯度鱼油制剂:常用制剂为多烯酸乙酯，也可治疗高甘油三酯血症和混合型高甘油三酯血症。该药有鱼腥味，部分患者可能出现恶心、腹部不适等副作用。另外，有出血倾向者禁用。

在高甘油三酯血症的治疗中，除了上述药物治疗外，生活方式干预也是最重要的治疗方法之一。良好的生活方式主要包括:在满足每日必需营养需求的基础上，控制总能量；合理选择各营养元素的比例；尽量减少每日脂肪摄入总量(食用油每天应少于30克)；控制体重、戒烟限酒；坚持规律的中等强度代谢运动。

特别需要提醒的是，现在信息发达，很多人的工作方式都需要长时间坐着。研究表明，为了控制甘油三酯水平，有必要避免每天坐着超过6小时。所以，除了注意怎么吃，行动起来也很关键！

# 京京京京# #健康真相博物馆# @头条健康@健康真相官

987654321