经验者之家｜健康信息：吃什么早餐有营养又减肥(早餐吃什么容易瘦下来)……

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变瘦变美是女人永恒的话题。要想拥有苗条的身材、美丽的面容和良好的精神面貌，就要从饮食入手，注意营养均衡和运动，从而帮助脂肪代谢。今天给大家分享一个3天减脂早餐。早餐是三餐中最重要的，所以我们要吃好，吃对。

早餐摄入的能量主要来自碳水化合物。减脂期优质碳水化合物最好选择一些粗粮。例如，燕麦就是一个很好的选择。燕麦营养丰富，富含膳食纤维、维生素E和氨基酸。其丰富的膳食纤维可以加速肠道蠕动，帮助排便，给你带来更持久的饱腹感，非常适合减肥者。今天我给你做三份减脂早餐，配燕麦片。热量低，营养丰富，饱腹感十足。有烤的，炸的，煮的。三大美食总有一种能俘获你的心。跟我下来。

香蕉蛋糕

[成分]

25g淡燕麦片，1根香蕉，1个鸡蛋，100ml纯牛奶，和一些杏仁片。

制作方法:

①将燕麦片倒入小碗中，加入100ml纯牛奶，然后打入一个鸡蛋。

②用筷子将燕麦片和鸡蛋调匀，然后放入香蕉片，撒上杏仁片。

③放入空空炸烤箱，180度烤25分钟。

到时候燕麦饼烤好了，皮是金黄色的。光是看着就想吃。燕麦粒的浓浓香气飘满了屋子，一口下去软软嫩嫩的，还带着香蕉的甜味。味道鲜美，转圈。

搭配火龙果、一盒椰奶、适量坚果，就是一顿营养又减脂的早餐。吃好了可以减肥。

燕麦饼

[成分]

淡燕麦片40g，鸡蛋1个，清水30ml，盐1g，白芝麻适量。

[实践]

①将燕麦片倒入研磨杯中，盖上盖子，压一下。几秒钟就能磨成细粉，然后把燕麦片倒进碗里。

②将燕麦片倒入碗中，打入一个鸡蛋，加入30毫升水和少许盐。

(3)搅拌成光滑、细腻、无颗粒的糊状。

④在电饭锅上抹一点油，然后晃动电饭锅将燕麦糊摊成饼状，表面撒一些白芝麻。盖上盖子，煎5分钟。5分钟后翻面继续煎至两面金黄。你可以把它从锅里拿出来。需要10分钟才能完成。

屋里全是小麦和芝麻，最后切成小块。外脆里嫩，吃起来软糯有嚼劲。越吃越过瘾。

早餐可以配一杯豆浆和适量的小番茄。这种富含膳食纤维的早餐不仅能给我们提供饱腹感，还能促进肠胃蠕动。它健康又养生，越吃越瘦。

燕麦片

[成分]

异国燕麦40克，鸡胸肉50克，火腿1根，白菜100克，葱适量。

第一步:在电饭锅里倒入500毫升水。水烧开后，加入燕麦片。

第二步:再次烧开后，倒入鸡胸肉丝(提前腌制)、火腿丝、白菜丝，盖上盖子转小火煮。

第三步:煮燕麦片，直到它变得粘稠。吃起来软软的，很浓郁。味道清爽可口。主食有肉有菜。早餐放在一个锅里。天冷了，这样的碗暖心暖胃。还能生津润燥，清肠刮油。

这种早餐花费少，吃的舒服又健康，减肥效果很好！如果不知道早餐吃什么，可以试试。

如果我分享的食谱对你有帮助，请给我点个赞或者转发。我是乐乐，下次见。

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