经验者之家｜健康信息：减肥早上应该吃什么早餐(减肥早餐吃哪些食物)……

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每天早上，很多人都是这样度过的，要么是想多睡几分钟，要么是觉得这样做可以减肥，然后就会错过不吃早餐。但是，这可能是你越来越胖的根本原因。不吃早餐会让你更胖。

原因很简单。如果你前一天晚上不吃早餐，那你当天的第一餐就是午餐。长期空收腹的结果，饥饿感增加，会导致你午餐暴饮暴食，很容易超过摄入的热量。

不仅如此，在每天热量摄入固定的前提下，选择不吃早餐相当于减少了1/3的热量摄入。短期内肯定可以减肥，但这种“减”主要是肌肉和水分流失，没有减脂。一旦恢复节食，就会造成脂肪堆积，让脂肪更加顽固。

那么问题来了，我们应该如何吃健康的早餐呢？一般早餐的热量建议占全天的25%-30%。具体搭配应该有以下四种食物。

一、水

经过一夜的休息，早上起床时，身体往往处于缺水状态。此时喝一杯水，不仅能为身体补充水分，还能促进新陈代谢，帮助身体排毒和加速肠道蠕动，有助于缓解便秘。

建议刷牙后再喝，喝一杯白开水就行，不要喝果汁、蜂蜜水或淡盐水。

二、蛋白类

蛋白质、碳水化合物和脂肪是人体必需的三种营养素。蛋白质作为重要的营养素之一，分子基数大，可以为减肥者提供更持久的饱腹感，也是肌肉生长和修复的重要原料。

我们每天补充蛋白质，可以根据体重计算，每公斤体重*(1g-1.2g)。比如你的体重是60kg，每天需要摄入60 ~ 72 g蛋白质。

按照早餐能量来说，占全天能量的1/3，也就是说早餐至少要吃20g~24g的蛋白质。

一个鸡蛋的蛋白质含量在7g左右，一盒牛奶的蛋白质含量在8g左右。如果早餐吃一个鸡蛋，喝一盒牛奶，大概可以摄入15g左右的蛋白质。

三、粗粮

关于早餐如何吃碳水化合物，牛建建议你选择五谷杂粮和土豆，而不是米粥、白面、白馒头等。，而且不吃油条，煎饼，手抓饼之类的。

所谓的全谷物，比如玉米、小米、燕麦，都是不错的选择。还有紫薯，红薯等等。所以可以喝燕麦片，吃杂馒头。这种粗粮主食富含膳食纤维，能给你强烈的饱腹感。

四、蔬果

早餐营养的原则之一就是荤素搭配。这里的“蔬菜”除了五谷杂粮，还要搭配一些蔬菜水果。比如简单的黄瓜西红柿都不错。推荐水果有猕猴桃、苹果、火龙果等。

最后，我们不能完全拒绝脂肪。既能提供饱腹感，又能促进胆囊收缩，排泄胆汁，预防胆结石。所以你早餐可以再吃一把坚果。

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