经验者之家｜健康信息：瑜伽视频教程初级减肥(简单瑜伽动作自学视频)……

123456789

八块腹肌是很多男人渴望却达不到的完美身材。前凸后翘加马甲线是女人成功的垫脚石。如果说健身是男人塑形增肌的法宝，那么对于女人来说，坚持练瑜伽就是减脂塑形的成功之道。

今年这个特别的春节，很多女生都是在家贪睡，不运动。结果，他们应验了“逢年过节胖三斤”的魔咒。春节过后，我们的朋友圈里就会出现各种减肥的“毒誓”。确实如此。谁不想在换装的季节穿上得体漂亮的衣服，感受一下美好的春光呢？

随着疫情控制效果的明显好转，各地复工复产正在逐步恢复，但仍要提高警惕，做好防护措施，为迎接春天的花开做最后的努力。不能出门的姐妹最好在家练瑜伽，既保护了自己，又塑造了完美的身材。为什么不呢？刚开始练瑜伽，没有基础。怎么才能练出来？

今天推荐7个经典瑜伽体式，即使没有基础也可以在家练习。

样式1:树样式

行动分析:

1.双脚并拢或微微张开站立；

2.抬起左脚跟，脚指向地面，使身体重心落在右脚上；

3.眼睛直视前方，一手托住左脚踝，举至右大腿根部，左手手掌贴在右大腿上，脚尖向下，左膝向外侧；

4.站稳后，双手掌心在胸前，慢慢将手臂举过头顶，肩膀保持下沉，手肘可伸直或弯曲，身体可向上拉伸，腹部微微收缩，均匀呼吸；

5.收回胸部，左脚放回地面，重复。

功效:这个体式可以把力量集中在脊柱上，每天换腿重复两到三次，可以加强脚踝，提高身体的整体稳定性，也可以提高自己的平衡能力；同时也加强了腿部、胸部、背部的肌肉力量和耐力；坚持可以修饰背部和手臂的臃肿线条，消除腰痛，纠正我们在工作或学校长期养成的不良坐姿。

风格二:鸽王风格

行动分析:

1.趴在地上，手肘弯曲，手掌放在胸前两侧；

2.吸气，保持下半身不动，双臂伸直躯干并向上拉伸头部，保持呼吸几秒钟；

3.呼气，屈膝抬脚，脚尖朝上，脚背大致与头部平行；

4.前驱和头部尽量后仰，双脚带动小腿更靠近头部，直到双脚接触头部；

5.右手与大腿保持平衡以承受身体重量，左手向后托住左膝盖骨，均匀呼吸几次，右手抬离地面，用平衡向后托住右膝盖骨，挺胸，使前任尽量后仰，保持鸽王式15秒；

6.松开双手依次放回身体两侧，伸直双腿后仰，将前驱放回地面。

功效:坚持练习鸽王式，可以拉伸全身的关节，有效锻炼身体素质，加强腹肌力量，对消除腹部脂肪有非常好的效果，腰部更细，大腿更修长。鸽式可以防止内脏下垂，改善胃肠功能，对便秘有很好的抑制作用。

风格三:卧蝶风格

行动分析:

1.双脚并拢坐在地上，脚跟靠近臀部，尽量靠近会阴，膝盖尽量靠近两侧地面，感觉自己在撕裂大腿和肌肉，从而完成蝶泳式；

2、呼气，上身后仰，可以慢慢将双手向后移动，直到背部着地，平躺后正常呼吸；

3.双臂放松放在地上，与身体成45度角，掌心向上，自然放松。练习开始时保持这个姿势一分钟，之后慢慢增加到5-10分钟；

4.要完成这个姿势，先从两侧慢慢向中间收腿，然后向一侧滚动，再用双手蹬地，恢复坐姿。

功效:卧蝶式能充分刺激腹部器官，促进身体整体内循环；能充分拉伸大腿内侧、腹股沟和膝盖；躺在蝴蝶上对精神方面也有很好的改善，可以缓解精神压力，轻度抑郁和更年期的一些症状。特别适合现在生活工作压力大的上班族。

形态4:战士形态3

行动分析:

1.站在山的位置。慢慢向上伸展双臂，举过头顶。此时，它们与地面垂直，你的肩胛骨被抬起，推入你的身体。两边的肩胛骨结合在一起。

2.呼气，躯干前倾，左腿离地，右腿站直，身体重心落在右腿上，保持身体平衡；

3.吸气，身体继续前倾，同时手臂向前伸展，与躯干和左腿保持一条直线。此时右腿受全身力，保持身体平衡，正常呼吸20秒以上；

4.呼气，放下左腿，转脚，重复这个体式，然后呼气，跳回山式站好。

功效:通过练习勇士三式，可以帮助我们增强腹部器官，使腹部变瘦，锻炼腿部肌肉，可以增强身体的平衡感，保持全身和大脑的敏捷。

风格五:蝗虫风格

行动分析:

1.趴在地上，手臂压在肚子下方的地面上，掌心向下，抬起头，让下巴贴着地面；

2.呼气，双腿并拢，抬离地面，使下巴、胸部、腹部着地，承受身体重量，保持身体平衡，保持这个姿势10-30秒，呼吸正常；

3.利用腹部的力量继续向上抬起身体，受力点继续向上移动到肩部、胸部、颈部。保持这个姿势10-30秒，呼吸正常；

4.慢慢放下腿和躯干，趴在地上，放松呼吸。

功效:蝗虫型由于全身大致倒置，可以消除胃病和胀气。蝗虫充分拉伸脊柱，有助于增强脊柱的弹性。这个体式还可以消除腰疼。患有椎间盘突出、膀胱或前列腺疾病的人经常练习这个体式可以获得很大的好处。

以上瑜伽姿势可以在家练习，五个动作合起来半小时左右。坚持下来，减脂塑形就不在话下了。同时也可以改善我们在工作和学校养成的很多不良习惯，改变体型，同时调理身体。

既然选择了瑜伽，就要改变自己的想法。快乐是减肥的源泉和基本要素。如果你的减肥之路充满了痛苦、沮丧和不情愿，那么请立即停止。没开始就不要开始，因为不开心就瘦不下来！记得在网上看过这句话:“体重只是生活状态的一种表现，需要改变的是生活状态，而不是体重。”

如果你在家里被孤立，不如换一种思维方式看待减肥。反正你不能出去。如果有工作和学习，可以在完成工作和学习的任务后，尝试运动，读书，做饭。最后，希望在一线抗击“疫情”的工人们能够安然无恙。疫情过去，就是春暖花开的时候！

987654321