经验者之家｜健康信息：40岁吃了睾丸酮长了5厘米(吃什么能让睾丸二次发育)……

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读者私信:

你好，边肖，我今年37岁。夫妻感情很好，但是最近我不行了，老婆开始嫌弃我了。前几天悄悄去医院查了激素。医生说睾酮低，对男性影响很大。

我想知道，睾酮低可以用药物补充吗？平时要注意什么？​

一、睾酮——打造男人的激素

睾酮是雄激素的主要成分，占雄激素的95%。睾酮水平较高的男性一般体质更强，肌肉更发达，力量和精力更旺盛，身体更年轻。可以说，睾丸激素是决定男性特征的最重要因素，因此也被称为“造就男人的激素”。

二、睾酮随年龄减少，有4类缺乏症状

睾酮分泌随着年龄的增长而减少。30岁以后，很多男性发现自己的精力和体力不如以前，记忆力也开始下降，身体更容易发胖。开始出现各种衰老的迹象，这是由于血清睾酮水平下降造成的。

男性40岁以后，睾酮水平平均每年会下降1%~2%。在中国，40岁以上的男性，有30% ~ 40%的睾酮低于正常水平。当男性身体缺乏睾酮时，会出现四种症状，即情绪和认知功能障碍、性功能障碍、身体和体质下降、心血管疾病。

当男性缺乏睾酮时，就会出现这四种症状中的部分或全部，这些症状被称为“男性更年期”症状，常伴有潮热、多汗、焦虑易怒、失眠、性欲减退等。

三、不建议滥用外源性睾酮

睾酮是男性生长发育和维持男性特征的重要激素。如果睾酮水平低，会引起男性性功能障碍，精子数量减少或无精子症，还会导致男性乳房女性化。中年男性不仅“能力”会下降，还会出现延迟性性腺功能减退，即“男性更年期”。

如果睾酮水平低于正常值，可以考虑通过补充睾酮药物来维持睾酮的正常水平。但医生不建议滥用外源性睾酮，外源性睾酮不能改善分泌功能。长期大量应用睾酮类药物会抑制黄体生成素的分泌，从而影响原有的睾酮分泌。长期服用还可能增加前列腺癌和心血管疾病的风险。

四、5个方法增加内源性睾酮，重回年轻状态

如果你觉得需要补充睾酮，一定要在医生的指导下使用。相比之下，专家建议调整生活方式和饮食，促进自身分泌，增加内源性睾酮。

1.增加优质脂肪的摄入

很多人讨厌脂肪，担心脂肪过多会减少睾丸激素的产生。但实际上，睾酮是由胆固醇转化而来的，一定量的饱和脂肪有助于维持睾酮的水平。对于大多数普通人来说，从脂肪中摄入每日总热量的20%~30%是最合适的，摄入的脂肪应该是少量的饱和脂肪和大量的不饱和脂肪。

含有优质不饱和脂肪的食物有牛油果、杏仁、橄榄油等。

2.多吃含锌的食物。

锌是一种直接参与核酸和蛋白质代谢的元素。缺锌的时候，男人的欲望也会降低。体内有了足够的锌，男性的睾丸激素水平也会提高。当然，锌的摄入要适度，不必追求尽可能多。成人每天应摄入10毫克至15毫克的锌。牛肉、谷类、豆类、海鲜等食物中含有锌。

3.多做力量训练

适当的力量训练可以使身体进入对抗状态，身体会分泌睾酮来满足身体的需要。如果长时间不运动，身体就不会消耗自己的能量来分泌睾酮。

4.高质量睡眠。

一般来说，睾酮分泌的最佳时间是在晚上，所以保持高质量的睡眠很重要。研究表明，如果连续三天晚睡5小时以上，睾丸激素水平会下降10%至15%。因此，规律的、高质量的睡眠对睾酮分泌非常重要。

5.戒烟和控制酒精

烟草中的尼古丁能抑制雄激素分泌。吸烟时间越长，吸烟量越大，睾酮水平就会越明显。但大脑短时间兴奋后，酒精会增加睾酮的代谢清除率，使睾酮水平迅速下降，使机体进入抑制期。

睾酮对于男性来说非常重要，睾酮水平的维持还是要靠日常生活中的自律。放纵自己，想靠药物维持睾酮水平，是不现实的，也是有害健康的。

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参考资料:

【1】男性是衰老还是睾丸素不足？测试你自己。报纸。2016年9月25日

【2】滥用睾酮“壮阳”的潜在危害是惊人的。南方日报。2017年1月4日

【3】男生必看:自然条件下提高睾酮的5种方法！|干货。全球健身指南。2019年2月8日

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